Ivana

Pauza od treninga  Kratka pauza od vježbanja, ako nije duža od dva tjedna može biti blagotvorna za zdravlje zbog regeneriranja tijela. Pauza od treninga ne znači pauzu od brige za tijelo  Ljeti se lako opustimo i u moru, ali i na tanjuru. Zato ne preskačite kvalitetne obroke i zapamtite da tijelo u pauzi od vježbanja treba laganu, ali hranjivu prehranu više povrća, voća, proteina i dovoljno vode. I da možete u more i nakon jela samo izbjegavajte prejedanje. Plivanje je zapravo i najbolja ljetna aktivnost jer ne traži dvoranu niti sprave, a nježno održava formu. Povratak u formu  Ako se s godišnjeg odmora vratite s nekoliko kilograma viška i bez daha na stepenicama nema panike. Bitno je postupno vratiti ritam i postaviti realna očekivanja. Počnite s laganim vježbama, povećavajte intenzitet postepeno i fokusirajte se na kontinuitet, a ne na savršenstvo. Zaključak  Ljeto je idealno vrijeme za reset i fizički i mentalni. Kratka pauza od vježbanja neće vas izb...

Dva osnovna pravila svakog uspješnog treninga     Trening je ključ za postizanje ciljeva, neovisno radi li se o povećanju snage, poboljšanju izdržljivosti ili jednostavno održavanju kondicije. Međutim, mnogi se rekreativci, suočavaju s izazovom kako ostati motiviran i postizati rezultate. Ključ za uspjeh leži u dva osnovna faktora: progresivnosti i redovitosti.       Progresija u treningu   Progresija je proces postepenog povećanja izazova u treningu kako bi tijelo nastavilo napredovati. Bez progresije tijelo se navikava na iste vježbe i postigne “plato”, odnosno fazu u kojoj prestaje vidjeti značajan napredak. Može biti jako teško prepoznati kada postignemo plato jer mnoge zanemarujemo male promjene u snazi i izdržljivosti koje nisu odmah vidljive kao vanjske promjene poput mršavljenja ili dobivanja vidljivih mišića. Jedan od najvažnijih aspekata progresije je postavljanje realnih, ali izazovnih ciljeva. To može značiti po...

Tehnologija u treningu: saveznik  ili nepotreban gadget?     Povezanost tehnologije i treninga neprestano raste, a tehnološki uređaji i aplikacije postaju ključni alat za postizanje boljih rezultata. No, treba li tehnologija biti dio našeg treninga? I ako da, tko sve treba koristiti ove inovacije?         Napredak tehnologije u fitness industriji   Danas imamo na raspolaganju razne tehnologije koje omogućuju praćenje naših fizičkih aktivnosti. Pametni satovi i fitness narukvice poput Apple Watcha, Fitbita, Garmina i Polara postali su vrlo popularni jer nam pomažu pratiti našu aktivnost u stvarnom vremenu. Ovi uređaji mjere broj otkucaja srca, broj koraka, potrošene kalorije, kvalitetu sna i mnoge druge parametre koji nam pomažu razumjeti kako naše tijelo reagira na trening.     Čemu služi tehnologija u treningu?   Tehnologija služi različitim ciljevima u treningu, a njezina primjena ovisi ...

Trening snage – ključ za snažnije tijelo i zdraviji um       Trening snage nije samo koristan za izgradnju mišića i povećanje fizičke snage, već ima i mnoge prednosti za mentalno zdravlje. Sve više istraživanja pokazuje da redovito vježbanje može pozitivno utjecati na raspoloženje, smanjiti stres i anksioznost te čak pomoći u borbi protiv depresije.         Endorfini – hormoni sreće koji poboljšavaju raspoloženje   Jedna od najvećih prednosti vježbanja je poboljšanje raspoloženja. Trening snage ili bilo koji drugi oblik tjelesne aktivnosti potiče tijelo na lučenje endorfina, poznatih i kao hormoni sreće. Uz endorfine, hormoni sreće uključuju i dopamin, serotonin i oksitocin, koji pomažu u smanjenju stresa i stvaraju osjećaj euforije.     Smanjenje stresa kroz trening   Trening snage može značajno smanjiti razinu stresa, osobito ako je redovit. Svaka tjelesna aktivnost pomaže u oslobađanj...