ŠTO JE ZDRAVIJE - TRČANJE ILI HODANJE?🏃

Što je zdravije - trčanje ili hodanje?

Hodanje i trčanje odlični su oblici kardiovaskularnog vježbanja. Nijedno od njih nije nužno „bolje“ od drugog. Izbor koji je najbolji za vas ovisi o vašim ciljevima kada je riječ o tjelesnoj formi i zdravlju. Ako želite sagorjeti više kalorija ili brzo smršavjeti, trčanje je bolji izbor. Međutim, hodanje također nudi brojne zdravstvene koristi, uključujući pomoć u održavanju zdrave tjelesne mase.

Prednosti kardio vježbi

Hodanje i trčanje su aerobne kardiovaskularne, ili kardio vježbe. Prema istraživačima, neke od zdravstvenih koristi kardio vježbi uključuju:

- pomažu pri mršavljenju ili održavanju zdrave tjelesne mase
- jačaju imunitet
- pomažu u prevenciji ili upravljanju kroničnim bolestima
- jačaju srce
- mogu produljiti životni vijek

Kardiovaskularne vježbe dobre su i za mentalno zdravlje. Jedno istraživanje pokazalo je da i trčanje i hodanje mogu smanjiti anksioznost i depresiju. Također mogu poboljšati raspoloženje i samopouzdanje.

Drugo istraživanje otkrilo je da je samo 10 minuta trčanja umjerenog intenziteta poboljšalo raspoloženje sudionika nakon vježbanja. Dakle, ne morate trčati satima da biste uživali u tim koristima.

Je li hodanje bolje od trčanja?

Hodanje može pružiti mnoge iste koristi kao trčanje. Jedno istraživanje pokazalo je da trčanje sagorijeva otprilike dvostruko više kalorija od hodanja. Potrebno je sagorjeti oko 3.500 kalorija da biste izgubili jedan kilogram. Ako vam je cilj mršavljenje, trčanje je bolji izbor od hodanja.

Ako ste početnik u vježbanju ili ne možete trčati, hodanje vam i dalje može pomoći da se dovedete u formu. Hodanje je dostupno gotovo svim razinama tjelesne spremnosti. Može ojačati vaše srce i povećati razinu energije.

Brzo hodanje i „power walking“ naspram trčanja

Brzo hodanje znači hodanje ubrzanim tempom, obično 4,8 km/h ili brže, što podiže broj otkucaja srca. Možete sagorjeti više kalorija po minuti brzim hodanjem nego uobičajenim tempom.

„Power walking“ obično se kreće od 4,8 km/h do 8 km/h, a neki hodaju i 11–16 km/h. Power walking sagorijeva sličan broj kalorija kao trčanje. Na primjer, hodanje brzinom od 7,2 km/h jedan sat sagorijeva isto kalorija kao i džogiranje istom brzinom jedan sat.

Za učinkovit trening pokušajte s treningom tempa: povećajte brzinu na dvije minute, pa usporite.

Brzo hodanje ne sagorijeva kalorije tako brzo kao trčanje. Da biste sagorjeli isti broj kalorija kao trčanjem, morali biste hodati dulje. Ipak, može biti učinkovit trening za ubrzanje pulsa, poboljšanje raspoloženja i jačanje aerobne kondicije.

Zaključak o trčanju i hodanju

I hodanje i trčanje odlični su oblici kardiovaskularnog vježbanja. Preporučuje se najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno radi očuvanja zdravlja.

Hodanje je pametan izbor ako ste početnik i želite se dovesti u formu. Ako želite smršavjeti ili brže sagorjeti kalorije, pokušajte s trčanjem.

Ako ste novi u trčanju, započnite program u kojem se naizmjence hoda i trči.

Pripremila: Ivana Matas