Ivana

Pronađi motivaciju u sebi  Uvijek sve rješavaš u posljednji trenutak? Stalno sve odgađaš jer se nikako ne možeš pokrenuti? Bez brige, donosimo savjete za samo motivaciju. Zapiši svoje ciljeve  Nemoj si zadati prevelike ciljeve. Podijeli ih na manje korake koje možete brže ostvariti. Popis spremi u mobitel ili ga stavi na papir. Svaki prekriženi zadatak dat će ti dodatni motivacijski poticaj. Feel good atmosfera  Dobra atmosfera i male nagrade također te mogu motivirati i potaknuti. Pusti omiljenu glazbu dok rješavaš svoju to do listu, stavi čokoladicu kao mali bonus na stol, tijekom pauze priušti i fini smoothie.  Nema odustajanja  Ne ide uvijek sve prema planu, a neke stvari ispadnu puno teže nego što su očekivala. Kad nešto postigneš unatoč svim preprekama taj je uspjeh još vrjedniji nego kad ti sve ide glatko.  Samo dobre vibracije  Sve kreće iz glave. Pozitivne misli poput Ja to mogu daju ti snagu, podižu raspoloženje i tjeraju te napri...

Je li svakodnevno spavanje   poslijepodne zdravo? Bilo da je riječ o svakodnevnom poslijepodnevnom odmoru, nedjeljnom spavanju ili povremenom kratkom predahu, drijemanje tijekom dana može pružiti izniman osjećaj osvježenja.  Međutim, poslijepodnevni san ima svoja jasna pravila koja određuju hoće li organizmu donijeti obnovu ili narušiti noćni ritam. Ključna je razlika u tome osjećate li samo fizički umor ili stvarnu pospanost. Razlika između umora i pospanosti Drijemanje tijekom dana od koristi je isključivo ako osjećate pravu pospanost. Pospanost se prepoznaje po fizičkim znakovima poput kapaka koji sami padaju, opuštanja glave ili nemogućnosti održavanja fokusa na ekranu uz poluzatvorene oči. U tim je situacijama kratak san iznimno doprinosan. Sam osjećaj umora ne znači nužno da je tijelu u tom trenutku potreban san. Možete biti iscrpljeni i bez prisutnosti pospanosti, a u takvim je trenutcima znatno bolje ustati i pokrenuti se kako biste izdržali do večeri. Ča...

Zašto nam promjena godišnjeg odmora može utjecati na raspoloženje? Dolazak jeseni za mnoge znači povratak rutini, ugodnije temperature i večeri provedene kod kuće, no promjenu godišnjeg doba ponekad prati i nešto manje energije, veća potreba za snom ili jednostavno osjećaj da nam treba više vremena da se pokrenemo. Promjene u spavanju mogu utjecati i na raspoloženje San i raspoloženje usko su povezani. Kada se poremeti uobičajeni ritam spavanja ili se tijekom dana osjećamo umornije, često nam je teže održavati koncentraciju i motivaciju. Problem dodatno može pogoršati činjenica da tijekom hladnijih mjeseci provodimo više vremena u zatvorenim prostorima, manje se krećemo i rjeđe boravimo na dnevnom svjetlu. Umjesto da potrebu za dodatnim odmorom automatski pripišete „jesenskoj lijenosti“, korisnije je obratiti pozornost na vlastiti ritam i omogućiti tijelu dovoljno vremena za prilagodbu. Ljetne navike mijenjaju se gotovo preko noći Nije samo svjetlost ono što se mijenja dola...

Zašto nas nedjeljom navečer hvata tjeskoba zbog ponedjeljka? Znate onaj scenarij – nedjelja je počela sasvim dobro. Spavali ste malo dulje, popili kavu bez žurbe, možda otišli u šetnju, ručali s prijateljima ili jednostavno proveli dan kod kuće. A onda, negdje predvečer, dogodi se nešto čudno. Zašto se to događa baš nedjeljom? Problem često nije u samom ponedjeljku, nego u prijelazu iz jednog ritma u drugi. Tijekom vikenda obično imamo više kontrole nad svojim vremenom. Budimo se kada želimo, sami biramo što ćemo raditi i nemamo osjećaj da nas svakih nekoliko sati čeka novi zadatak. Nedjeljom navečer ta se sloboda počinje sužavati. Mozak vrlo dobro zna što dolazi sljedeće: alarm, promet, posao, sastanci, rokovi, obaveze. I zato se može dogoditi da počnemo osjećati stres prije nego što se išta stresno zapravo dogodilo. Sunday Scaries ne znače nužno da ste nezadovoljni poslom. Možete voljeti svoj posao, imati dobre odnose s kolegama i biti zadovoljni karijerom, a svejedno os...

Može li prehrana utjecati na stres? Kada smo pod stresom, malo tko poseže za zdjelicom svježe salate. Nakon napornog dana, sastanaka, rokova i obveza puno su primamljiviji čokoladica, grickalice, sladoled, gotov obrok ili nešto što možemo pojesti usput.  No upravo bi takav obrazac prehrane mogao biti povezan s time koliko se stresirano osjećamo. Što dolazi prvo – stres ili lošiji izbor hrane? Tu dolazimo do najvažnijeg ograničenja istraživanja. Budući da su prehrambene navike i stres promatrani u isto vrijeme, nije moguće zaključiti što je uzrok, a što posljedica. Sasvim je moguće da stres utječe na naš izbor hrane. Kada smo umorni, zatrpani obvezama ili jednostavno nemamo vremena kuhati, gotov obrok ili paket grickalica često postaju najjednostavnije rješenje. Hrana bogata šećerom, solju i mastima pritom može biti posebno privlačna jer pruža brz osjećaj ugode i nagrade. S druge strane, znanstvenici već dulje istražuju i mogućnost da prehrana bogata ultraprocesiranim na...

Koje su aktivnosti vrijedne vašeg vremena? Težnja prema optimizaciji i izvlačenju maksimuma iz svakog aspekta života, od spavanja i godišnjih odmora pa sve do navika čitanja, postala je ogroman trend. No, što ako bismo mogli jednostavno maksimizirati faktor sreće u svakoj minuti našeg dana? 1. Uložite u kvalitetno vrijeme s obitelji Vrijeme provedeno s obitelji dosljedno je ocijenjeno kao najvažniji dio dana. Dok u uobičajenom danu ljudi s voljenima provedu oko četiri sata, u danima koje su opisali kao “sjajne” ta brojka raste na više od šest sati. To ne znači da svaka minuta mora biti savršeno organizirana; u ovu se računicu ubrajaju i jednostavne zajedničke aktivnosti poput obroka ili usputnog druženja. 2. Družite se — ali kratko i slatko Druženje s prijateljima definitivno podiže raspoloženje, no dobrobiti dosežu svoj vrhunac nakon otprilike sat vremena, dok nakon dva sata osjećaj sreće potpuno stagnira. Provođenje više od dva sata s prijateljima neće vam pokvariti dan, ...

Koje navike mogu unijeti više dubine u život? U svakodnevici prepunoj obaveza, informacija i stalnih podražaja lako je ostati na površini. Dani prolaze u rutini, razgovori se često svode na svakodnevne teme, a vrijeme za dublje promišljanje i povezivanje s drugima postaje sve rjeđe.  Psiholozi upozoravaju da upravo osjećaj dubine, smisla i autentične povezanosti igra važnu ulogu u našem zadovoljstvu životom. Kada izostanu samorefleksija i iskreni odnosi, mogu se javiti osjećaji praznine, usamljenosti i nedostatka smisla, čak i kada smo okruženi ljudima. Naučite biti prisutni u trenutku Jedan od najvažnijih koraka prema ispunjenijem životu jest svjesno usmjeravanje pažnje na sadašnji trenutak. Pokušajte povremeno ostaviti po strani mobitel, glazbu i druge oblike distrakcije te se zapitati kako se doista osjećate. Šetnja prirodom, boravak u parku ili nekoliko minuta tišine mogu pomoći da bolje oslušnete vlastite misli i emocije. Njegujte znatiželju Dubina se često krije u...

Zašto nakon godišnjeg odmora budemo umorniji nego prije njega? Godišnji odmor zamišljamo kao vrijeme u kojem ćemo napuniti baterije, naspavati se i vratiti svakodnevnim obavezama puni energije. No stvarnost ponekad izgleda sasvim drugačije. Prvi radni dani nakon odmora mogu biti obilježeni umorom, manjkom koncentracije, pospanošću i osjećajem da nam je potreban još jedan odmor.  Takvo stanje nije neobično. Način na koji provodimo godišnji odmor, promjene u ritmu spavanja, putovanja, ali i nagli povratak obavezama mogu utjecati na to kako ćemo se osjećati kada slobodnim danima dođe kraj. Tijekom odmora potpuno mijenjamo ritam Jedan od najčešćih razloga krije se u promjeni svakodnevne rutine. Tijekom radnih tjedana većina nas ustaje, jede i odlazi na spavanje u približno isto vrijeme. Na godišnjem odmoru ta pravila često nestaju. Želimo nadoknaditi sve što tijekom godine ne stignemo Godišnji odmor često nosi i određena očekivanja. Želimo putovati, družiti se, pročitati kn...

Zašto su mali užici postali važniji nego ikad? I dok se na internetu često vode rasprave o tome jesu li upravo takve sitnice razlog zbog kojeg teže štedimo novac, novo istraživanje pokazuje da priča zapravo izgleda sasvim drukčije. Razlog ne treba biti nešto veliko Nekada su razlozi za slavlje bili velike životne prekretnice, poput diplome, novog posla ili useljenja, a danas smo presretni ako završimo sa radnim tjednom bez živčanog sloma ili kada napokon pospremimo ormar. Možda upravo u tome leži najveća promjena. Sve više ljudi smatra da i mali uspjesi zaslužuju priznanje, čak i ako ih nitko drugi ne vidi. Takvi trenuci rijetko dolaze uz čestitke, pa ih učimo prepoznati sami. Zašto nas sitnice toliko vesele? Za to postoji sasvim logično objašnjenje. Male nagrade potiču lučenje dopamina, neurotransmitera koji povezujemo s osjećajem zadovoljstva i motivacije. Zato stručnjaci već dugo govore da je puno lakše održati dobre navike kada se povremeno nagradimo. To ne mora biti ni...

Što se događa u tijelu ako čitate svaki dan? U svijetu prepunom obavijesti, kratkih videa i neprestanog skrolanja, čitanje knjige mnogima je palo u drugi plan. Ipak, stručnjaci ističu da upravo ta jednostavna navika može imati iznenađujuće snažan učinak na naš mozak, raspoloženje i opće zdravlje. Čitanje... 1. ...jača mozak Kada čitamo, aktiviraju se dijelovi mozga koje ne koristimo jednako intenzivno u svakodnevnim aktivnostima. Praćenje radnje, zamišljanje likova i mjesta te povezivanje informacija potiču moždanu aktivnost i stvaraju nove neuronske veze. Istraživanja su pokazala da čitanje povećava povezanost među različitim dijelovima mozga, što dugoročno može pridonijeti boljoj koncentraciji i mentalnoj oštrini. 2. ...obogaćuje rječnik i poboljšava komunikaciju Jedna od najpoznatijih prednosti čitanja jest širenje vokabulara. Nove riječi usvajamo prirodno, kroz kontekst, bez potrebe za učenjem napamet. Bogatiji rječnik olakšava izražavanje misli, poboljšava komunikacijs...

6 ženskih mana koje većina muškaraca obožava  Žene se toliko trude biti savršene, a nisu ni svjesne da to ne vodi nikuda i da može biti nemoguća misija. Neke mane i nisu tako loše, čak ih muškarci i vole. Ne treba uvijek težiti ka savršenstvu, jer nas upravo to naše nesavršenstvo čini posebnima. Malo lijenosti Iako su naše majke često vikale na nas zbog naše lijenosti, muškarci na to drugačije gledaju.  I sami su često lijeni, pa im je to dovoljan razlog da ne traže vama manu u svemu. Malo nereda Naravno da postoje muškarci koji su pedantni, ali oni su relativno rijetki. Oni obično primjećuju samo ono što ih zanima i zatvore oči na ono što ih ne interesira. Ako znaju da ćete kasnije srediti nered koji ste ostavile za sobom, njima to neće smetati. Naivnost Iako obožavaju žene koje znaju što hoće, ne znači da neće uživati u malo šale, razonode, naivnosti i spontanosti. To uvijek začini vezu na neki poseban način. Zaljubljenost Ni jednom muškarcu nije privlačna žena k...

Zašto nam prošlost uvijek izgleda ljepše nego što je bila? Jeste li se ikada uhvatili kako razmišljate da je ‘nekad sve bilo bolje’? Da su ljeta bila toplija, prijateljstva jednostavnija, bivše ljubavi romantičnije, a život nekako manje kompliciran? Možda ste se čak poželjeli vratiti na stari posao, u grad iz kojeg ste otišli ili obnoviti odnos za koji ste nekoć bili sigurni da nije za vas. No, što ako problem nije u sadašnjosti, nego u načinu na koji pamtimo prošlost? Naš mozak nije objektivan arhiv Volimo vjerovati da su naša sjećanja vjerne snimke prošlih događaja. Međutim, psiholozi ističu da pamćenje nije poput videokamere. Ono je mnogo više nalik priči koju iznova prepričavamo sami sebi, a svaki put pritom nešto promijenimo. Kada prođe dovoljno vremena, neugodne emocije uglavnom oslabe. Sjećamo se zalaska sunca na putovanju, ali ne i kašnjenja aviona, izgubljene prtljage ili svađe s partnerom. Prisjećamo se osjećaja zaljubljenosti, ali zaboravljamo koliko smo često pl...

Finger princess - osoba koju svi imamo u društvu  Ako ste ikada u grupnom chatu ponovno odgovarali na pitanje čiji je odgovor već bio napisan nekoliko poruka ranije ili ste prijatelju iznova slali link koji je mogao pronaći u nekoliko sekundi, vrlo je moguće da već znate o kakvom je ponašanju riječ. No, tko je zapravo “finger princess”? O tome više u nastavku. . Tko je “finger princess”? Izraz dolazi iz korejskog slenga “ping-peu”, a koristi se za osobe koje neprestano traže od drugih informacije koje bi vrlo lako mogle pronaći same. Umjesto da pretraže Google, pročitaju nekoliko prethodnih poruka u grupnom chatu ili provjere raspored koji je već podijeljen, radije će pitati nekog drugog. Primjerice, u grupnom razgovoru ponovno će pitati u koliko sati počinje druženje, gdje se nalazite ili što trebaju ponijeti, iako su odgovori već nekoliko poruka iznad. Naizgled se radi o bezazlenoj navici, no mnogi smatraju da s vremenom može postati naporna. Kada jedna osoba stalno o...

Zašto ljeti više odgađamo obveze? Ako vam se čini da tijekom ljeta teže započinjete zadatke, sporije odgovarate na e-mailove ili stalno pronalazite razlog da nešto ostavite za sutra, niste jedini. Mnogi upravo tijekom najtoplijih mjeseci primjećuju pad koncentracije, motivacije i produktivnosti, iako količina obveza često ostaje ista. Razlog nije samo u tome što biste radije bili na plaži ili u prirodi. Stručnjaci ističu da na našu radnu učinkovitost utječe kombinacija fizioloških i psiholoških čimbenika, od visokih temperatura do promjene svakodnevne rutine. Vrućina iscrpljuje organizam Kada temperature porastu, tijelo troši više energije na održavanje normalne tjelesne temperature. Zbog toga se možete osjećati umornije nego inače, čak i ako niste bili posebno fizički aktivni. Toplina također može otežati koncentraciju i usporiti donošenje odluka, pa i jednostavni zadaci mogu djelovati zahtjevnije nego tijekom ostatka godine. Ljeti se mijenja dnevni ritam Dulji dani i više...

Kako odabrati savršen poklon za rođendan? Iako se na prvi pogled može činiti da je odabir dara jednostavan, velik broj mogućnosti često nas dovede do pitanja što bi doista bilo najbolji izbor. Treba li poklon biti praktičan, emotivan ili možda luksuzan? Odgovor ovisi prije svega o osobi kojoj ga poklanjamo. Dobro odabran poklon ne mora biti najskuplji, već onaj koji odražava pažnju, trud i poznavanje nečijih želja. Danas je ponuda raznovrsnija nego ikada pa svatko može pronaći nešto što će odgovarati različitim interesima, dobi i prigodi. Važno je razmišljati o tome što će slavljeniku donijeti iskreno zadovoljstvo i ostati lijepa uspomena još dugo nakon proslave. Poklon prilagodite interesima i životnom stilu Najuspješniji pokloni uvijek su oni koji su usklađeni s osobnošću i navikama osobe kojoj su namijenjeni. Netko tko voli čitati sigurno će se razveseliti novom knjigom omiljenog autora, kolekcionarskim izdanjem ili kvalitetnim čitačem elektroničkih knjiga. Ljubitelji ku...

Zašto godišnji odmor donese više stresa nego odmora? Godišnji odmor trebao bi biti vrijeme opuštanja, punjenja baterija i odmaka od svakodnevnih obveza. Ipak, mnogi se nakon povratka osjećaju iscrpljenije nego prije odlaska. Umjesto osjećaja odmora, ostaju umor, nervoza i dojam da je vrijeme prebrzo prošlo. Razlog često nije samo u dugim putovanjima ili visokim temperaturama. Psiholozi ističu da stres tijekom godišnjeg odmora često proizlazi iz velikih očekivanja koja sami postavljamo, ali i iz pritiska da svaki slobodan trenutak iskoristimo na najbolji mogući način. Želimo da sve bude savršeno Godišnji odmor često planiramo mjesecima unaprijed. Biramo destinaciju, smještaj, restorane i aktivnosti, a nerijetko unaprijed zamišljamo kako bi svaki dan trebao izgledati. Kada se dogode kašnjenje leta, loše vrijeme, gužve ili neki drugi nepredviđeni problemi, razočaranje može biti veće upravo zato što smo očekivali savršen odmor. Pokušavamo vidjeti i doživjeti sve Mnogi godišnji ...

Što vaša omiljena boja noktiju govori o vašoj osobnosti? Mnogi od nas na svaki termin za manikuru odlaze s otvorenim umom, ali na kraju gotovo uvijek izaberu neku od svojih nekoliko provjerenih nijansi. Bilo da se radi o mliječno bijeloj, nježno ružičastoj ili jarkoj boji, uobičajeno je birati tonove koji nam pomažu da se osjećamo uredno, dotjerano i sretno. U nastavku otkrivamo što točno određene nijanse govore o našem stilu i osobnosti, te tome kako želimo predstaviti sebe svijetu. Neutralni nokti Ako se vaša manikura uglavnom vrti oko nude tonova, bež nijansi i drugih neupadljivih boja, vjerojatno cijenite bezvremenski izgled više od prolaznih trendova. Osobe koje gravitiraju prema neutralnim noktima često cijene jednostavnost i kvalitetu. Vole izgledati dotjerano bez privlačenja previše pažnje i ne osjećaju potrebu slijediti svaki novi trend. Neutralni nokti projiciraju vibru elegancije i odašilju poruku organiziranosti i posloženosti. Ljubitelji neutralnih tonova teže ...

Zašto nam je ljeti teže zaspati? Ljetne večeri mnogima su omiljeni dio dana, no kada temperature ostanu visoke i nakon zalaska sunca, san često postaje pravi izazov. Dugotrajno okretanje u krevetu, učestala buđenja i osjećaj umora sljedećeg jutra česte su tegobe tijekom toplinskih valova. Ako ste primijetili da ljeti teže zaspite nego tijekom ostatka godine, niste jedini. Razlog nije samo osjećaj vrućine. Visoke temperature mogu utjecati na prirodne procese kojima se tijelo priprema za san, a dodatni problem predstavljaju dulji dani, kasniji zalasci sunca i promjene svakodnevnih navika. Dulji dani utječu na unutarnji sat Ljeti sunce zalazi znatno kasnije nego zimi, a prirodna svjetlost ima važnu ulogu u regulaciji cirkadijalnog ritma. Večernje izlaganje svjetlu može odgoditi lučenje melatonina, hormona koji organizam priprema za san. Ako tome dodate vrijeme provedeno uz mobitel, računalo ili televizor, mozgu će trebati još više vremena da prijeđe u stanje odmora. Večernje n...

Cherophobia - lijepo, a očekujete najgore  Cherophobia nije službeno priznata mentalna dijagnoza, pa se iz psihološke perspektive ne može jednostavno reći da osoba “ima strah od sreće” kao što možemo govoriti o određenim dijagnosticiranim fobijama. Riječ je prije o izrazu koji se koristi za opisivanje određenih obrazaca razmišljanja i ponašanja povezanih s nelagodom prema pozitivnim emocijama i očekivanjem da bi nakon lijepog razdoblja moglo uslijediti nešto loše. Zašto neki ljudi razmišljaju na ovaj način? Kod nekih ljudi takav obrazac može izgledati vrlo suptilno. Umjesto da uživaju u dobrom ugođaju počinju razmišljati o tome koliko će trajati. Ako dobiju posao koji su dugo željeli, odmah razmišljaju što bi moglo poći po zlu. Kada započnu novu vezu i sve djeluje lijepo, počinju se pripremati za mogućnost prekida. Čak i kada se osjećaju zadovoljno, mogu imati potrebu “spustiti se na zemlju” jer im se čini da bi prevelika sreća mogla biti svojevrsna najava nesreće....

Što utječe na privlačnost nečijeg lica? Kaže se da nas netko voli zbog onoga što jesmo, ili još više usprkos tome kakvi jesmo. No što bi to značilo s biološke strane? Prvi korak prema ljubavi najčešće je privlačnost, ali što je to što nas čini privlačnima drugima i, naposljetku, odakle uopće potreba za partnerom? Ovdje neće biti riječi o feromonima i sličnim čimbenicima na koje nemamo utjecaja. Koncentrirat ćemo se na nešto sasvim drugo – na lice. Iako su neke od ovih činjenica već odavno poznate, nije ih loše ponovno istaknuti jer možda nekome pomognu bolje razumjeti vlastitu privlačnost ili čak unaprijediti ljubavni život. Lice kao prvi dojam Većina ljudi najprije će primijetiti nečije lice i na temelju njega procijeniti koliko im je osoba privlačna. Simetrija lica pritom ima velik utjecaj jer se simetrična lica općenito smatraju ljepšima. Važnu ulogu imaju i kvaliteta kože te izraženost muževnih ili ženstvenih crta lica. Muškarce koje privlače žene često privlače izražen...