Ivana

Zašto započeti jutro toplom limunadom? Boca vode i kriška limuna – jednostavno, a može napraviti veliku razliku. Navika ispijanja tople limunade ujutro nije samo wellness trend s Instagrama, već i ritual koji ima podršku znanstvenih istraživanja. Antioksidativna bomba Limun je bogat vitaminom C i polifenolima – spojevima koji neutraliziraju slobodne radikale i štite stanice od oksidativnog stresa. Prema istraživanju objavljenom u  Nutrients  (2019.), citrusi su pravi “treasure trove” bioaktivnih spojeva koji se povezuju s prevencijom kardiovaskularnih bolesti i usporavanjem procesa starenja. Pomoć kod krvnog tlaka Zanimljivo, japanska studija ( PMC, 2014. ) pokazala je da su žene koje su svakodnevno konzumirale limun i redovito hodale imale niži sistolički krvni tlak od onih koje to nisu činile. Dakle, čaša limunade i kratka jutarnja šetnja mogu biti moćan duo za zdravlje srca. Mentalno zdravlje i raspoloženje Osim na tijelo, limun može djelovati i na psihu. Nedavn...

Zašto se budimo u isto vrijeme svako jutro? Jeste li primijetili da se budite u isto vrijeme svako jutro, čak i bez alarma? Znanstvenici su otkrili zašto se to događa i kakvu ulogu u svemu ima vaš unutarnji biološki sat. Biološki sat upravlja našim tijelom Prema istraživanjima sa Sveučilišta u Harvardu, naše tijelo ima urođeni cirkadijalni ritam – unutarnji sat koji regulira spavanje, glad, hormonsku ravnotežu i tjelesnu temperaturu. Taj sat navikava tijelo na određeni ritam buđenja. Kortizol – hormon buđenja Jedan od ključnih hormona ujutro je kortizol. Njegova razina raste neposredno prije buđenja i signalizira tijelu da je vrijeme da se probudi. Zato se mnogi ljudi bude gotovo u isto vrijeme, bez obzira koriste li alarm ili ne. Navike oblikuju vaš ritam Ako idete spavati u isto vrijeme i ustajete redovito, tijelo se prilagođava. Čak i nakon nekoliko tjedana, mozak “pamti” vrijeme buđenja. Zato ljudi nakon godišnjeg odmora ili vikenda često ponovno počinju ustajati u star...

Jutarnje navike koje vas čine starijima i kako to izbjeći  Male promjene u jutarnjoj rutini mogu učiniti čuda: izgledat ćete svježije, mlađe i odmornije. Iako je starenje neizbježan proces, pravilna njega kože može znatno usporiti vidljive znakove. Previše proizvoda na licu Korištenje previše kozmetike može iritirati kožu, isušiti je i ubrzati starenje. Dermatolozi preporučuju jednostavne rutine i blago čišćenje. Nenanošenje zaštitnog seruma Antioksidansi neutraliziraju slobodne radikale nastale UV zrakama i zagađenjem. Vitamin C, vitamin E, ferulinska kiselina i zeleni čaj među najviše preporučivanim su sastojcima. Nedovoljna hidracija Počnite dan čašom tople vode s limunom – potiče metabolizam, pomaže eliminirati toksine i hidratizira organizam. Ova navika pomaže koži da zadrži elastičnost i sjaj. Mali trik:  Dodavanje listića mente ili amle pojačat će antioksidativni učinak. Preskakanje jutarnjeg vježbanja Jutarnji pokret potiče mikrocirkulaciju, povećava opskrb...

Što to jutarnje plivanje čini tako posebnim? Zamislite da svaki dan započnete ritualom koji vam donosi snagu, jasnoću uma i osjećaj unutarnjeg mira, ritualom koji vas istovremeno budi i smiruje, puni energijom, a pritom njeguje vaše tijelo i duh. Iako možda nismo svi u mogućnosti svaki dan plivati ujutro, tih nekoliko dana na moru ili gradskom bazenu itekako može donijeti pozitivne promjene u naš život. Zašto baš jutarnje plivanje? Jutarnje plivanje nije samo rekreacija ili rutina .  To je ritual, svjesni čin pokreta kroz vodu, koji u sebi sadrži duboku simboliku i moć. Voda kao element ima sposobnost da nas osvježi, očisti, ali i da nas prizemlji. Kad plivate ujutro, na neki način pripremate tijelo za dan koji je pred vama i umirujete um. Taj trenutak, između spavanja i buđenja, između hladnoće vode i topline tijela, stvara savršen savršenu ravnotežu snage i mira. Osim toga, plivanje je jedan od najboljih oblika tjelovježbe za cjelokupno zdravlje. Aktivira gotovo sve m...

Što napraviti prije 9 ujutro?     Ne treba vam savršeno isplanirana rutina, samo nekoliko minuta za sebe prije nego se uronite u obaveze.       Probudite se barem pola sata ranije Tih dodatnih 30 minuta samo za vas mogu napraviti čuda. Daju vam prostora da započnete dan u miru, bez panike i jurnjave. Kad ne skačete odmah iz kreveta ravno u kaos, osjećate se sabranije i imate više kontrole nad ostatkom dana.     Popijte čašu vode čim ustanete Tijekom noći tijelo dehidrira, a čaša vode odmah ujutro doslovno ga budi iz sna. Hidratacija pomaže razbistriti misli i priprema probavni sustav za dan. Uz to, šalje poruku tijelu da je vrijeme za pokret.     Malo se razgibajte Ne treba to biti trening u teretani, dovoljno je nekoliko minuta istezanja, lagana šetnja ili nekoliko čučnjeva. Pokret razbuđuje tijelo, razgibava zglobove i potiče dobru energiju. Osim toga, tjelesna aktivnost ujutro često znači bo...

Jutarnja rutina otkriva imate li šanse postati bogati     Svakome početak dana izgleda drugačije, ali i počinje u neko drugo vrijeme. Način na koji vam počinje dan otkriva jeste li osoba koja ima dobre šanse postati bogata ili su šanse da se to dogodi nikakve.       Probudite se ranije i isplanirate dan Ako ste onaj tip osobe kojoj ne treba 10 alarma da bi ustala, već se čak i bez njega možete probuditi, te uvijek ustajete ranije i iskorištavate jutro, to je dobar znak. Oni koji ustaju ranije i ujutro isplaniraju dan i obaveze su ljudi koji razmišljaju na duge staze i koji  imaju veće šanse da se obogate.  Oni su uvijek  korak ispred mnogih drugih   i drže uzde u rukama.       Odgađate ustajanje i alarm i po nekoliko puta Ako ste osoba kojoj je ustajanje u jutro noćna mora i treba vam prilično dugo da uopće ustanete, to nije dobar znak. Oni koji odgađaju ustajanje koliko je god moguće, us...