Ivana

Biljna i eterična ulja u prirodnoj njezi kože  Koža sklona aknama, pojačanom lučenju sebuma i nepravilnostima tena traži promišljen, uravnotežen pristup. Prirodna njega tu može imati svoje mjesto, ali važno je jasno reći – prirodno ne znači automatski blago niti bez rizika od reakcija. Eterična ulja su koncentrirani spojevi s izraženim biološkim djelovanjem i zato ih u praksi koristim pažljivo, kao podršku, nikada kao osnovu njege. Pazite s dozama! Ono što stalno naglašavam jest doziranje. Kod problematične kože previše aktivnih tvari vrlo lako dovodi do iritacije i pogoršanja stanja. Manje je zaista više. Ako govorimo o stvarnom temelju njege, tada dolazimo do biljnih ulja. Upravo ona nose najveći dio funkcije. Kod masne i aknama sklone kože ne izbjegavam ulja – biram ih prema sastavu. Jojoba je vrijedna jer je strukturno slična sebumu i može pomoći u njegovoj regulaciji. Ulje sjemenki grožđa je lagano, brzo se upija i ne opterećuje kožu. Konoplja je posebno korisna zb...

Ljetni napitak koji vas može hidrirati cijeli dan  Održavanje hidratacije važno je tijekom cijele godine, no to je posebno ključno ljeti. Visoke temperature i vlažnost zraka potiču pojačano znojenje, zbog čega tijelo gubi tekućinu i važne elektrolite. To može dovesti do simptoma blage dehidracije, poput glavobolje i umora. Za većinu ljudi obična je voda sasvim dovoljna za sprječavanje ovih simptoma. No, ako ste raspoloženi za nešto zanimljivije i ukusnije, imate sreće. Postoji mnogo ljetnih napitaka koji izvrsno hidriraju organizam, a mi izdvajamo najbolje opcije. Kokosova voda Kokosova voda je pravi pobjednik kada je u pitanju ljetno osvježenje. Ona prirodno sadrži elektrolite, osobito kalij, uz manje količine natrija i magnezija. Elektroliti su ključni jer pomažu u regulaciji ravnoteže tekućine u stanicama i oko njih, podržavaju funkciju mišića i živaca te nadoknađuju ono što se izgubi znojenjem. Primjera radi, jedna čaša (oko 240 ml) kokosove vode sadrži gotovo 600 m...

Zašto apetit iznenada nestaje tijekom bolesti? Prilikom pojave prvih simptoma bolesti, bilo da se radi o mučnini i probavnim smetnjama ili pak o curenju nosa i kašlju, želja za hranom često u potpunosti nestaje. Prema staroj izreci, za koju se pokazalo da je zapravo mit, prehladu treba hraniti, a temperaturu izgladnjivati. Ipak, kada se osoba ne osjeća dobro, obrok ili međuobrok mogu biti zadnja stvar na umu. Donosimo objašnjenje zašto točno dobivanje bolesti uzrokuje gubitak apetita. Zašto želučane bolesti uzrokuju gubitak apetita? Kada nastupi povraćanje ili kada se tijelo nosi s gastrointestinalnim smetnjama, razumljivo je da ne postoji interes za hranom. Međutim, ovaj nedostatak apetita često traje i nakon što želučani simptomi nestanu.  Pokazalo se da postoji biološki put koji povezuje imunološki odgovor crijeva s mozgom tijekom parazitske infekcije. Istraživanje demonstrira kako signali iz imunološkog sustava mogu aktivno smanjiti želju za jelom. Pitanje na koje s...

Mindfulness tehnike koje možete prakticirati svakog dana  U današnjem ubrzanom tempu života lako je izgubiti kontakt sa sobom i vlastitim unutarnjim mirom. Mindfulness, odnosno vještina svjesne prisutnosti, nudi tehnike koje nam pomažu povezati se sa sadašnjim trenutkom. Uvođenjem ovih jednostavnih praksi u svakodnevnu rutinu možete poboljšati svoje mentalno zdravlje i unaprijediti kvalitetu života. Važno je imati na umu da, kao i svaka druga vještina, mindfulness zahtijeva kontinuiranu praksu i strpljenje. Dajte si vrijeme i prostor za razvijanje ove navike i uskoro ćete primijetiti pozitivne promjene u svakodnevnom životu. Jutarnje centriranje Započnite dan s nekoliko minuta tišine. Sjednite ili lezite u mirnoj prostoriji i usmjerite pažnju na svoje disanje. Dopustite svom umu da polako prođe kroz svaki dio tijela, od nožnih prstiju pa sve do vrha glave. Ova tehnika pomaže vam da postanete svjesniji vlastitog tijela i misli te da se lakše pripremite za izazove koje do...

Kako svakog dana piti više vode? Ako se borite s redovitim unosom tekućine, isprobajte ove jednostavne i učinkovite savjete. Stalno slušamo preporuke o važnosti hidratacije, i to s dobrim razlogom. Voda čini do 65% naše tjelesne težine i pokreće gotovo svaki biološki proces, od regulacije tjelesne temperature i pravilne probave do izbacivanja štetnih tvari iz organizma. Započnite dan čašom vode Započinjanje dana hidratacijom jednostavna je navika koja pomaže u postavljanju ritma za ostatak dana. Nakon noćnog sna, većina ljudi se budi blago dehidrirana. Pijenje vode odmah ujutro jednostavan je način da nadoknadite izgubljenu tekućinu . Dobro je ugraditi hidrataciju u jutarnju rutinu, bilo da se radi o čaši vode prije kave ili držanju boce u blizini dok se spremate za posao.  Držite vodu na vidljivom mjestu Iako zvuči jednostavno, držanje čaše ili boce vode u vidnom polju tijekom dana odličan je trik koji vas tjera da pijete više, a da o tome uopće ne razmišljate. Možete...

Koje piće hidratizira bolje od vode? Za osobe koje ne konzumiraju kravlje mlijeko postoje i druge opcije koje mogu učinkovito nadoknaditi tekućinu. Sojino mlijeko, zahvaljujući sadržaju proteina i elektrolita, može biti dobra alternativa. Kokosova voda često se ističe zbog visokog udjela kalija i lagane apsorpcije u organizmu, dok je sok od krastavca još jedna lagana i osvježavajuća opcija koja ne opterećuje probavu, a pritom pomaže u hidrataciji. Hidratacija ne dolazi samo iz pića Stručnjaci naglašavaju da značajan dio dnevne hidratacije dolazi i iz hrane. Voće i povrće bogato vodom, poput lubenice, krastavaca, naranči, jagoda i rajčica, može znatno pridonijeti ukupnom unosu tekućine. Osim što pomažu u gašenju žeđi, ove namirnice pomažu i u nadoknadi minerala koji se gube znojenjem tijekom visokih temperatura. Dehidracija se često razvija postupno, a rani simptomi mogu ostati neprimijećeni. Najčešće se javljaju žeđ, umor, vrtoglavica, suha usta, tamniji urin i rjeđe mokren...

Zašto nije isto pojedete li naranču ili popijete punu čašu soka? Jedni ne mogu zamisliti jutro bez kruha, maslaca i kave, drugi dan započinju zobenom kašom, jogurtom ili voćem, a mnogima je naranča, mandarina, limunada ili čaša soka od naranče prva asocijacija na lagan i svjež početak dana. Agrumi su posebno omiljeni zimi i u prijelaznim razdobljima, kada više razmišljamo o imunitetu i vitaminima. ZAŠTO SE GOVORI DA NISU DOBRI UJUTRO Ova tvrdnja najviše se temelji na ideji da kiselina iz voća može nadražiti želudac kada u njemu nema druge hrane. Kod nekih ljudi to se zaista može dogoditi – netko tko ima žgaravicu, refluks, gastritis ili vrlo osjetljivu sluznicu želuca može osjetiti peckanje, nelagodu, vraćanje kiseline ili težinu nakon limuna, naranče ili grejpa, posebno ako ih jede na potpuno prazan želudac. To ne znači da su agrumi sami po sebi loš jutarnji izbor. Želudac prirodno stvara vrlo jaku kiselinu potrebnu za probavu hrane. Kiselina iz naranče ili mandarine ne mi...

Gnojne akne - što koža pokušava reći? Gnojne akne, crvene i bolne lezije ispunjene gnojem, frustrirajuće su stanje koje pogađa ljude svih dobi. Njihova pojava je složenija od začepljene pore i može ukazivati na dublje procese u tijelu. Hormoni su okidač Iako su hormoni okidač, sklonost aknama je i genetski uvjetovana; rizik je veći ako su ih imali članovi obitelji. Na stanje utječu i životne navike. Istraživanja ukazuju na vezu prehrane s visokim glikemijskim indeksom i mliječnih proizvoda s pogoršanjem akni zbog utjecaja na hormone. Stres je dokazani faktor koji putem kortizola pojačava upale. Kod odraslih žena, uporne akne na donjem dijelu lica često su znak hormonalne neravnoteže. Ako su popraćene neredovitim menstruacijama, mogu upućivati na sindrom policističnih jajnika (PCOS), stanje koje zahtijeva liječničku pomoć. Prvi korak u borbi protiv blažih akni jest pravilna i dosljedna njega. To podrazumijeva čišćenje nježnim sredstvima i izbjegavanje agresivnih pilinga ili ...

Voće koje snižava šećer u krvi  Kontrola šećera u krvi jedna je od ključnih tema modernog zdravlja. Sve više ljudi suočava se s predijabetesom, dijabetesom tipa 2 ili naglim oscilacijama glukoze koje uzrokuju umor, pojačanu glad i pad energije. Iako mnogi pri pomisli na voće automatski pomisle na šećer, stručnjaci upozoravaju da određene vrste voća zapravo mogu pomoći u stabilizaciji razine glukoze u krvi. Bobičasto voće: mali plodovi s velikim učinkom Borovnice, maline, kupine i jagode ubrajaju se među najbolje voće za stabilan šećer u krvi. Razlog je što imaju malo šećera, puno vlakana i snažne antioksidanse. Borovnice sadrže antocijanine, biljne pigmente koji im daju tamnu boju i mogu pomoći boljoj osjetljivosti na inzulin. Maline su posebno bogate vlaknima pa usporavaju apsorpciju šećera i dugo drže sitost. Jagode, uz vitamin C, mogu pomoći ublažiti nagle skokove glukoze nakon obroka. Citrusno voće ne mora biti neprijatelj dijabetesa Citrusno voće poput grejpa, nara...

Japanska vježba - za uspravno držanje i uži struk Bliži se sezona kratkih majica i badića, a većina nas se pri samoj pomisli na ravan trbuh odmah sjeti stotina iscrpljujućih trbušnjaka, beskonačnih planova prehrane i sati provedenih u teretani. No, što ako vam kažemo da ključ za čvrst torzo i bolju figuru uopće ne zahtijeva ležanje na podu, a kamoli sate vježbanja? Kako pravilno izvesti vježbu? Premda je vrlo jednostavna, tajna ove vježbe krije se u potpunom fokusu na mišiće i statičnom držanju položaja. Evo točnih koraka. Zauzmite početni položaj Ovu vježbu možete izvoditi i stojeći i sjedeći. Najvažnije je da su vam leđa apsolutno ravna, a ramena opuštena. Glava mora biti u neutralnoj poziciji – pazite da je ne gurate naprijed prema ekranu (što je česta greška ako radite za računalom). Pozicioniranje ruku Polako podignite obje ruke visoko iznad glave. Zatim rotirajte nadlaktice i dlanove tako da budu okrenuti jedni prema drugima. U ovom trenutku osjetit ćete lagano zateza...

Problemi zatvorenih cipela na bose noge  Iako se može činiti potpuno nevino, često nošenje zatvorenih cipela na bose noge može uzrokovati više problema nego što mislimo. Ljeti mnogi ljudi posežu za laganim mokasinkama, tenisicama ili zatvorenim ljetnim cipelama bez čarapa. Razlog je jednostavan, manje topline, opušteniji izgled i osjećaj lakoće. No, stručnjaci upozoravaju da ova navika nije uvijek najbolji izbor za zdravlje stopala. Cipele stvaraju idealno okruženje za bakterije i gljivice Naša stopala imaju tisuće znojnih žlijezda koje svakodnevno proizvode puno vlage. Kada obujemo stopala bez čarapa, znoj se izravno upija u unutrašnjost cipele. Topla i vlažna okolina idealna je za razmnožavanje bakterija i gljivica, koje mogu uzrokovati neugodne mirise, iritaciju kože, a u nekim slučajevima i gljivične infekcije stopala. Stručnjaci stoga preporučuju da ljeti stopala održavamo što je više moguće suhima i prozračnijima. Povećana vjerojatnost žuljeva i ogrebotina Čarape ...

Suptilni znakovi visoke inteligencije koje možete prepoznati kod sebe  Inteligencija se često ne očituje kroz testove, diplome ili spektakularne rezultate. Stručnjaci ističu kako se ona u svakodnevnom životu češće pojavljuje kroz tihe obrasce ponašanja, način razmišljanja i interakcije s okolinom. U nastavku donosimo sedam suptilnih znakova koji mogu upućivati na višu razinu kognitivnih sposobnosti. Prirodna znatiželja i potreba za razumijevanjem Jedna od najčešće spominjanih karakteristika visoke inteligencije jest snažna znatiželja. Ljudi s izraženijom kognitivnom sposobnošću ne zadovoljavaju se površnim odgovorima, već stalno postavljaju pitanja “zašto” i “kako”. Takva potreba za razumijevanjem svijeta nije ograničena na jednu temu, već se proteže na različita područja – od znanosti do svakodnevnih situacija.  Brza prilagodba novim situacijama Sposobnost snalaženja u nepoznatim okolnostima često se povezuje s tzv. fluidnom inteligencijom. To znači da osoba brzo ...

Zašto su trešnje zdrave? Osim što osvajaju okusom, trešnje nude i brojne zdravstvene prednosti zahvaljujući bogatstvu vitamina, minerala i antioksidansa. Donosimo razloge zbog kojih ih vrijedi uvrstiti na jelovnik dok im traje sezona, kao i nekoliko ideja kako u njima uživati na različite načine . Više od slatkog zalogaja: Nutritivna snaga trešanja Iako ih najčešće povezujemo s desertima i ljetnim uživanjem, trešnje su zapravo vrlo hranjivo voće. Imaju malo kalorija, a bogate su vlaknima, vitaminima i mineralima. U jednoj šalici očišćenih trešanja nalazi se oko 97 kalorija, tri grama vlakana te vrijedne količine vitamina C, kalija, bakra i mangana. Vitamin C važan je za imunitet i zdravlje kože, dok kalij igra ključnu ulogu u radu mišića, živčanog sustava i održavanju normalnog krvnog tlaka. Njihova posebna vrijednost krije se u biljnim spojevima koji im daju prepoznatljivu crvenu boju. Riječ je o polifenolima, posebno antocijaninima, snažnim antioksidansima koji pomažu org...

Eustres - kako može poboljšati vaš život  O stresu uglavnom govorimo u negativnom smislu – onaj stres koji pogoršava san, prehranu, okupira nam misli. Ipak, često zaboravljamo da je stres obična prirodna reakcija našeg tijela na situacije koje prepoznaje kao prijeteće. I dok se s negativnim stresom važno naučiti nositi, postoji i druga strana – pozitivan stres ili eustres. Što je eustres Eustres je pozitivan oblik stresa koji potiče motivaciju, povećava energiju i pomaže nam da se uspješnije nosimo s izazovima. Za razliku od distresa, koji izaziva neugodu i može negativno utjecati na fizičko i mentalno zdravlje, eustres se doživljava kao uzbudljiv i koristan Eustres se najčešće javlja u situacijama koje zahtijevaju prilagodbu, ali koje osoba procjenjuje kao ostvarive i potencijalno korisne. Primjeri uključuju početak novog posla, vjenčanje, rođenje djeteta, polaganje važnog ispita, sportska natjecanja ili rad na izazovnom projektu. Kako eustres djeluje na...

Lipa - dobra za zdravlje organizma  Lipa je jedno od onih stabala koje se teško može promatrati samo kao dio krajolika. U narodnoj medicini i tradiciji europskih naroda zauzima posebno mjesto, ponajprije zbog svojih cvjetova koji se već stoljećima koriste kao prirodno sredstvo za očuvanje zdravlja. Mirisni cvatovi lipe nisu samo ugodni, nego i iznimno funkcionalni - djeluju na više sustava u organizmu istovremeno. Prirodno umirenje za živčani sustav Osim što djeluje na fizičke simptome bolesti, lipa je poznata i po svom blagom sedativnom učinku. Tradicionalno se koristi kod nesanice, nervoze i stresa, jer pomaže opuštanju bez jakog sedativnog djelovanja. Zbog toga je čaj od lipe čest izbor u večernjim satima, posebno kod osoba koje imaju problema sa snom ili su izložene dugotrajnoj mentalnoj napetosti. Večernji ritual s lipom: jednostavan recept za smirenje Za lakši san često se preporučuje jednostavan napitak: 1–2 čajne žličice suhih cvjetova lipe šalica vruće vode po ...

Sok od kiselih višanja - spas za spavanje Dok neki prije spavanja posežu za toplim mlijekom, biljnim čajem ili dodatkom melatonina, društvenim mrežama posljednjih mjeseci kruži jedan sasvim drukčiji večernji ritual. Riječ je o soku od kiselih višanja . Koliko soka treba popiti za mogući učinak? Prema dostupnim podacima, za potencijalni učinak na san dovoljno je popiti između 2,5 i 3,5 decilitara soka od kiselih višanja dnevno, odnosno otprilike jednu do jednu i pol čašu. Ako se koristi koncentrat, preporučena količina obično iznosi između 30 i 60 mililitara. Stručnjaci savjetuju da se počne s manjom količinom kako bi se vidjelo kako organizam reagira, a zatim se po potrebi doza može prilagoditi. Najčešća preporuka je popiti sok jedan do dva sata prije odlaska na spavanje. Tako organizam ima dovoljno vremena iskoristiti melatonin i triptofan koje napitak sadrži. Zanimljivo je da neka istraživanja pokazuju kako koristi nisu nužno ograničene samo na večernje sate. Određeni poz...

Smije li se jesti napuklo jaje? Iako se na prvi pogled može činiti da manja pukotina nije razlog za zabrinutost, stručnjaci upozoravaju da upravo oštećena ljuska može otvoriti put bakterijama koje predstavljaju potencijalnu opasnost za zdravlje. Zato se mnogi pitaju treba li takvo jaje odmah baciti ili ga je ipak moguće sigurno konzumirati. Napuknuta ljuska može povećati rizik od kontaminacije Jaja su važan dio svakodnevne prehrane i nalaze se u brojnim jelima koja redovito pripremamo. Međutim, njihova je ljuska osjetljiva pa nije rijetkost da se tijekom transporta ili rukovanja neko jaje napukne. Problem nastaje zato što oštećena ljuska više ne pruža potpunu zaštitu sadržaju jajeta. Kroz pukotinu mogu prodrijeti različiti mikroorganizmi, uključujući i bakterije poput salmonele, koja se najčešće povezuje s trovanjem hranom. Salmonela može izazvati neugodne simptome Trovanje salmonelom obično se manifestira simptomima poput: proljeva bolova u trbuhu povraćanja povišene tjele...

Matična mliječ - kožu čini mlađom i ljepšom Matična mliječ neizostavan je dio novijih trendova, no njeni benefiti poznati su već stoljećima. Još u drevnoj Kini su je smatrali hranom careva, a koristili su je i drevni indijski vladari kako bi se osjećali mlađe i energičnije. Pčelari matičnu mliječ opisuju kao pčelinju verziju majčina mlijeka. Radi se o tvari bogatoj proteinima koju proizvode pčele radilice i kojom hrane ličinke u ranoj fazi razvoja. Sastav matične mliječi varira, ali općenito uključuje oko 50–60 % vode, 18 % proteina, 15 % ugljikohidrata te male količine minerala i drugih tvari. Smanjenje starenja kože Matična mliječ može pomoći zdravijem i mlađem izgledu kože. Studije na životinjama pokazale su da može povećati proizvodnju kolagena, proteina koji koži daje čvrstoću i elastičnost. Također može pomoći u zacjeljivanju kože na staničnoj razini. PMS PMS pogađa veliki broj žena i može utjecati na raspoloženje, energiju i kvalitetu života. U studiji je 110 žena uz...

Kako pripremiti kožu za prve dane na suncu bez oštećenja? Prvi topliji dani mnogima donose želju za što više vremena na otvorenom. Nakon mjeseci provedenih u zatvorenim prostorima, sunce djeluje kao dugo očekivani povratak energije i topline. No upravo tada koža prolazi kroz razdoblje prilagodbe koje ne treba podcijeniti. Nakon zime koža je često osjetljivija, dehidrirana i manje otporna na UV zračenje. Ako se izlaganje suncu dogodi naglo i bez pripreme, posljedice mogu biti crvenilo, isušivanje, pojava pigmentacijskih mrlja ili ubrzano starenje kože. Koži je potrebna postupna prilagodba Jedna od najčešćih pogrešaka u proljeće jest naglo i dugotrajno izlaganje suncu čim temperature porastu. Iako sunce još ne djeluje snažno kao usred ljeta, UV zračenje može biti dovoljno intenzivno da izazove oštećenja. Ako osjećate toplinu na licu ili primjećujete crvenilo nakon boravka vani, to je znak da je koža već reagirala. Upravo zato važno je povećavati vrijeme provedeno na suncu pos...

Vježbe za zdravije i jače kosti  Zdravlje kostiju često zanemarujemo dok ne dođemo u određenu životnu dob. Ipak, činjenica je da bismo mu se trebali posvetiti puno ranije. Pogotovo žene. Naime, sve hormonalne promjene kroz koje prolazimo tijekom života, od mjesečnice, preko trudnoće i naposljetku menopauze, oslabljuju naše kosti. Nažalost, prirodno smo tome sklonije od muškaraca i baš zato bismo treba početi što ranije. U nastavku donosimo vježbe za jače kosti koje možete raditi i kod kuće uz minimalno opreme. Koji tipovi vježbi su najbolji? Trening snage Na prvom mjestu je trening snage koji može znatno poboljšati gustoću kostiju čak i ako ga radite tek nekoliko minuta svaki dan. Ne morate provoditi sate i sate u teretani da biste ubrali plodove svog rada. Trening snage funkcionira tako što promiče gustoću kostiju primjenjivanjem kontrolirane razine stresa na kosti i potiče proces koji se zove remodelacija kostiju. To je prirodni proces, koji se odvija u četiri stadija...