ŠTO TO JUTARNJE PLIVANJE ČINI TAKO POSEBNIM?
Zamislite da svaki dan započnete ritualom koji vam donosi snagu, jasnoću uma i osjećaj unutarnjeg mira, ritualom koji vas istovremeno budi i smiruje, puni energijom, a pritom njeguje vaše tijelo i duh. Iako možda nismo svi u mogućnosti svaki dan plivati ujutro, tih nekoliko dana na moru ili gradskom bazenu itekako može donijeti pozitivne promjene u naš život.
Zašto baš jutarnje plivanje?
Jutarnje plivanje nije samo rekreacija ili rutina. To je ritual, svjesni čin pokreta kroz vodu, koji u sebi sadrži duboku simboliku i moć. Voda kao element ima sposobnost da nas osvježi, očisti, ali i da nas prizemlji. Kad plivate ujutro, na neki način pripremate tijelo za dan koji je pred vama i umirujete um.
Taj trenutak, između spavanja i buđenja, između hladnoće vode i topline tijela, stvara savršen savršenu ravnotežu snage i mira.
Osim toga, plivanje je jedan od najboljih oblika tjelovježbe za cjelokupno zdravlje. Aktivira gotovo sve mišiće tijela, jača srce i pluća, poboljšava cirkulaciju, a pritom ne opterećuje zglobove kao trčanje ili aerobik. Posebno je korisno za one koji imaju problema s leđima, zglobovima ili prekomjernom težinom.
Kad plivate ujutro, vaš metabolizam se ubrzava, što znači da će tijelo već od prvih minuta biti u stanju sagorijevati kalorije učinkovitije tijekom cijelog dana. Također, plivanje poboljšava kvalitetu sna jer pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma, što znači da ćete bolje spavati i lakše se buditi.
Sigurno ste i sami primijetili da se tijekom plivanja osjećate mirnije. Naime, plivanje potiče lučenje endorfina, hormona sreće, što odmah nakon izlaska iz vode ostavlja osjećaj zadovoljstva i smirenosti.
Ako se pritom sami udaljite od obale (dakako, na sigurnu udaljenost) te se usmjerite na svoje disanje i pokrete, primijeti ćete da su ti pokreti ritmični i gotovo meditativni. To usmjeravanje na disanje i kretanje kroz vodu vodi nas u sadašnji trentak što je ključ svake mindfulness prakse.
Redovito plivanje ujutro može pomoći u smanjenju jutarnje tromosti i stresa, te vam dati osjećaj kontrole nad vlastitim danom. Početi dan plivanjem znači posvetiti vrijeme sebi, dati svom tijelu i umu ono što im treba da budu najbolji.
Kako uvesti jutarnje plivanje u svoj dan?
Mnogi ljudi vjeruju da su za jutarnju tjelovježbu potrebni sati ili složeni treninzi, no plivanje je upravo suprotno – jednostavno, učinkovito i ugodno, Ne treba vam ništa drugo osim kupaćeg kostima i ručnika.
Zaista je vrlo jednostavno, samo je potrebno donijeti odluku o tome i držati je se.
Evo kako.
Pronađite bazen ili mjesto za plivanje koje vam odgovara
To može to biti lokalni bazen, jezero ili more ako ste blizu obale. Važno je da mjesto bude sigurno i dostupno.
2. Pripremite stvari večer prije
Pripremite kupaći kostim, ručnik, bočicu vode i nešto lagano za pojesti nakon plivanja. Tako ćete izbjeći jutarnji stres.
3. Započnite polako.
Ako niste navikli na plivanje ili jutarnju tjelovježbu, počnite s kraćim intervalima plivanja ili čak s laganim hodanjem u vodi. Postupno povećavajte trajanje.
4. Prakticirajte svjesno disanje
Usmjeravanje na dah ne samo da pomaže u plivanju nego i smiruje um. Udahnite duboko kroz nos, izdišite kroz usta, i tako nekoliko puta, a potom se naprosto prepustite.
5. Kombinirajte plivanje s laganim istezanjem prije i nakon izlaska iz vode.
Odvojite nekoliko minuta za istezanje kako biste tijelu dali dodatnu fleksibilnost i smirenje.
I to je to.
Ono što jutarnje plivanje čini posebnim jest činjenica da u njega uključujete tijelo, um i duh u jedinstvenom spoju, a jednom kada nastupi jesen, vrlo lako tu aktivnost možete preseliti u zatvorene bazene.
Pripremila: Ivana Matas
Primjedbe
Objavi komentar