ZDRAVE NAVIKE ZA UREDSKE LJUDE
Uredski rad je specifičan: tijelo miruje, glava radi sto na sat, a dan lako prođe bez ijednog svjesnog odmaka. Upravo tu nastaje napetost koja se, iz dana u dan, pretvara u umor, ukočenost, glavobolje i onaj poznati osjećaj da na kraju radnog vremena više nemaš energije ni za osnovne stvari. Zato je dobro uvesti mali reset tijekom dana. Ništa dramatično, samo povremeno ustajanje, kratko istezanje koje vraća pokret u ukočena ramena, nekoliko dubokih udaha uz prozor, hidrataciju i osvještavanje da pauza nije gubitak vremena nego ulaganje u produktivnost. Svaki put kad se odmaknemo od ekrana, tijelo se opusti, a mozak se resetira dovoljno da nastavi raditi s više fokusa.
‘Zimska ukočenost’
Zima nas prirodno usporava. Tijelo je manje razgibano, hladnoća nas nagoni da se skupljamo u stolici, a višeslojna odjeća dodatno “ukruti” ramena i vrat. U uredu to brzo postaje začarani krug: sjedenje bez pauze, ukočen položaj, pa onda napetost koja se uvlači duboko u mišiće. Nije ni čudo što se glavobolje i umor češće pojavljuju upravo u ovom periodu — nisu posljedica samo posla, nego cijelog zimskog konteksta. Zato je važno osluškivati tijelo. Dovoljno je povremeno razgibavanje ramena, kratko istezanje prsa kao kontrapokret dugom sjedenju i promjena položaja svakih sat vremena. Sitno, ali moćno — i u zimskim mjesecima posebno učinkovito.
Svjetlo, zrak i mali mentalni predah
Smanjena količina dnevnog svjetla u prosincu i siječnju snažno utječe na raspoloženje i koncentraciju. U uredima gdje prevladava umjetna rasvjeta oči se umaraju prije nego što primijetimo. Zato svaka pauza pokraj prozora, svaki izlazak na zrak i svaki susret s prirodnim svjetlom vrijede dvostruko. Ne trebate provesti pola sata vani — dovoljno je nekoliko minuta svježeg zraka nakon ručka ili kratko pogledavanje kroz prozor umjesto u ekran. Čak i taj mali odmak mentalno resetira tempo i vraća fokus.
Hidracija: često podcijenjeni izvor energije
Dehidracija je jedan od najčešćih nevidljivih uzroka umora u uredu. U grijanim prostorima tijelo gubi tekućinu brže nego što mislimo, a zimi rjeđe osjetimo žeđ pa mnogi tijekom dana popiju premalo vode. Rezultat? Manja mentalna jasnoća, veća sklonost glavoboljama i onaj osjećaj “magle” u glavi koji pripisujemo stresu, a zapravo je samo žeđ. Redovita hidratacija pomaže tijelu da se nosi s naporom, podržava normalnu funkciju mišića i živčanog sustava te održava energiju stabilnijom tijekom dana. To je onaj tako jednostavan, a često zaboravljen alat uredskog wellbeinga.
Pripremila: Ivana Matas
Primjedbe
Objavi komentar