TRI MEĐUOBROKA KOJA POMAŽU U POSTIZANJU MIRNIJE VEČERI



https://www.journal.hr/lifestyle/gastro/poslijepodnevni-meduobrok-za-bolji-san/



Tri međuobroka koja pomažu u postizanju mirnije večeri 




Kad razmišljamo o boljem snu, prvo pomislimo na večernju rutinu, meditaciju ili ranije odlazak u krevet. Rijetko se, međutim, zapitamo koliko snažno međuobroci koje konzumiramo poslijepodne mogu utjecati na kvalitetu sna. A upravo ti mali obroci često odlučuju hoćemo li navečer biti gladni, nemirni i u potrazi za udobnim položajem za spavanje, ili ćemo leći u krevet smireni, bez opsesivnog preokretanja misli i s osjećajem da tijelo točno zna što mu treba.






Banana
Banane često povezujemo s brzim izvorom energije, ali su i odličan potporni obrok za bolji san. Bogate su triptofanom, magnezijem, vitaminima B skupine i ugljikohidratima. Također sadrže mnogo prebiotičkih vlakana koja hrane crijevni mikrobiom i time podržavaju imunološki sustav, što je posebno korisno u razdobljima kada je više infekcija u cirkulaciji.


Tamna čokolada
Čokolada s vrlo visokim udjelom kakaa izvrstan je izvor magnezija, pa može pomoći u suočavanju s svakodnevnim stresom. Sadrži i kofein i teobromin, stoga je preporučljivo konzumirati je poslijepodne, a ne neposredno prije spavanja.



Bademi
Šaka badema jednostavan je način za unos triptofana. Još bolji izbor postaju ako ih prije konzumacije nakratko namočite u vodu, jer se time smanjuje djelovanje fitinske kiseline koja ometa apsorpciju minerala poput željeza, kalcija i cinka. Nakon namakanja su i ugodno hrskavi.



Jednostavni recepti za poslijepodnevni međuobrok

Namirnice poput banana, badema i čokolade s visokim udjelom kakaa možete jesti same ili ih koristiti kao sastojke zdravih međuobroka koji podržavaju mirnu večer.

Kakao ili topla čokolada
Pomiješajte šalicu nezaslađenog bademovog napitka, tri žlice sirovog kakaa i malo cimeta koji pomaže regulirati razinu šećera u krvi. Dobit ćete napitak koji smiruje i grije.

Zen smoothie
U blenderu pomiješajte šalicu nezaslađenog bademovog napitka, pola banane, dvije žlice sirovog kakaa i dvije žlice chia sjemenki koje ste prethodno namočili deset minuta u bademovom napitku. Chia sjemenke tijelu pružaju dodatne aminokiseline koje podržavaju sintezu melatonina.

Energetske kuglice
U blenderu zdrobite bananu, četiri žlice sirovog kakaa bez masnoće, šalicu bademovog brašna i pet očišćenih Medjoul datulja. Oblikujte male kuglice i čuvajte ih na hladnom. Dvije ili tri kuglice idealan su međuobrok, jer pružaju pravo omjer hranjivih tvari za stabilnu energiju i dobro osjećanje.




Pripremila: Ivana Matas 

Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

LAGANA TALIJANSKA KREMA OD KAVE

Slika
https://www.novilist.hr/life/najpjenastija-niskokaloricna-talijanska-krema-od-kave/ Lagana talijanska krema od kave <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> Talijanska kuhinja poznata je po bogatim desertima kojima je teško odoljeti .  No ako želite nešto laganije, a jednako ukusno, ova kremasta slastica mogla bi postati vaš novi favorit. Riječ je o modernoj verziji talijanskog deserta, koji se priprema bez teškog vrhnja i s minimalnim brojem sastojaka. Krema ima osvježavajuću pjenastu teksturu, nježnu aromu kave i prirodnu slatkoću zahvaljujući zaslađivaču poput eritritola. Idealna je za sve koji žele uživati u desertu, ali pritom paziti na unos kalorija. Lagana talijanska krema od kave Sastojci: 150 g leda 120 ml vode 20 do 40 g instant kave (ovisno o jačini koju volite) 40 g eritritola ili drugog zaslađivača malo mlijeka po ukusu...
Pročitajte više

PIKANTNA PITA OD JAJA I KRUMPIRA 🥔

Slika
https://punkufer.dnevnik.hr/clanak/hrana-i-pice/recept-za-rafanatu---958260.html Pikantna pita od jaja i krumpira  <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-5813352881115803"      crossorigin="anonymous"></script> Ime jela dolazi od talijanske riječi  rafano , što znači hren – ključni sastojak ove fritate. Smatra se da su ga u   Basilicatu donijeli Normani još u 11. stoljeću, a s vremenom je postao neizostavan dio lokalne kuhinje. Zbog svoje dostupnosti, nutritivne vrijednosti i ljekovitih svojstava hren je bio osobito cijenjen među seljacima i pastirima, koji su ga nazivali "tartufom siromašnih" .  Pikantna pita od jaja i krumpira  Sastojci : 300 g krumpira, oguljenog, kuhanog i zgnječenog 8 jaja 80 g sira pecorino, naribanog 40 g hrena, naribanog (svježeg) sol, papar, maslinovo ulje Priprema: Zagrijte grill u pećnici na srednje jaku temperaturu. Vilicom rastresite...
Pročitajte više

LINZER PITA

Slika
Linzer pita  Slažemo se - blagdanski stol kao da nije potpun bez linzera. Ti prhki, nježno aromatični keksići jedni su od najstarijih europskih slastica koje su se zahvaljujući svojoj jednostavnosti i savršenom spoju prhkog tijesta i voćnog pekmeza održale sve do danas. Linzer pita  Sastojci: za tijesto: 350 g glatkog brašna 250 g maslaca 100 g šećera 2 vanilin šećera 1 jaje dodatno: pekmez ili marmelada (mi smo koristili pekmez od brusnice) šećer u prahu Priprema: Pobrinite se da su vam svi sastojci hladni, po mogućnosti i brašno. Od brašna, maslaca, šećera i jaja ručno umijesite tijesto. Podijelite ga u dva dijela. Zamotajte ga u prozirnu foliju i pustite da se jedan sat hladi u hladnjaku. Nakon toga razvaljate oba dijela u kvadratni oblik. Prvi dio prebacite u pleh, površinu bockajte vilicom. Preko cijelog donjeg dijela obilno stavite pekmez. Drugi dio tijesta izrežite na trake i dijagonalno složite preko pekmeza. Pecite oko 25 minuta u pećnici zagrijanoj na 180...
Pročitajte više