5 NEKONVECIONALNIH NAČINA ZA PRAKTICIRANJE MINDFULNESSA U SVAKODNEVICI
Kako prakticirati mindfulness bez klasične meditacije
Mindfulness možemo prakticirati u meditaciji, kad se fokusiramo isključivo na disanje, ali i na razne druge načine. Donosimo metode za uvođenje ove prakse u svakodnevicu na kreativne načine.
U kuhinji
Ako nemamo privilegiju da nas nakon dolaska s posla čeka spreman obrok, teško je ne gledati kuhanje kao obvezu – nešto što obavljamo što brže i jednostavnije dok su nam na pameti potpuno druge stvari. Ipak, priprema hrane može biti iznimno opuštajuća aktivnost za naš um. Čak i u trenucima kad ne kuhamo “iz gušta”, već iz puke obveze, pokušajte se fokusirati točno na ono što radite – sjeckanje povrća, mirise namirnica, zvuk prženja na tavi. Fokusiranjem na proces, a ne samo na rezultat, stvara se prostor za smirenost i meditaciju, a pritom ne trošite ništa više vremena nego što biste inače. Upalite laganu instrumentalnu glazbu (ili ostanite u tišini) i pokušajte ne razmišljati o ničemu osim o namirnicama ispred vas.
Mindful šetnjom
Šetnja ne mora biti isključivo fizička aktivnost, već prilika da se potpuno uroni u sadašnji trenutak. Idući puta kada se uputite u šetnju, ostavite slušalice kod kuće. Umjesto podcasta i glazbe koju inače slušate, pokušajte svoju sljedeću šetnju učiniti svojevrsnom meditacijom u hodu. Fokusirajte se na pravilno, duboko disanje, osjećaj svakog pokreta i zvukove oko sebe.
Single-tasking umjesto multitaskinga
Dok se multitasking često smatra najboljim oblikom produktivnosti, single-tasking je prava revolucija. Umjesto da pokušavamo raditi sve odjednom, odabiremo jednu stvar i posvećujemo joj potpunu pažnju. Kod ove nam se prakse posebno sviđa to što je možemo primijeniti u radnom okruženju – primjerice, umjesto da odgovarate na mailove dok istovremeno radite primarni zadatak, izdvojite vrijeme u danu (ili satu, ovisno o prirodi posla), gdje ćete se posvetiti isključivo mailovima. Odvajanje posebnog vremena i pažnje za svaki zadatak stišat će nam buku u glavi, a možda i smanjiti razine stresa.
Mindful tuširanjem
Nedavno smo pisali o Darko showeringu– novom wellness trendu koji nas potiče da vrijeme koje provodimo pod tušem iskoristimo za opuštanje i pripremanje organizma za odlazak na spavanje. Ovo prakticiramo tako što ugasimo veće izvore svjetla u kupaonici, ostavimo upaljenu lampu ili svijeće i uživamo u osjećaju vode na koži, aromama šampona i ulja za tuširanje te cjelokupnom procesu. Ovaj način prakticiranja mindfulnessa vuče korijene u indijskoj ayurvedi, a stručnjaci tvrde da može potaknuti lučenje melatonina i osigurati bolji san.
Pripremila: Ivana Matas
Primjedbe
Objavi komentar