ŠTO SE DOGODI AKO VAŠEM TIJELU NEDOSTAJE NATRIJA?

Što se dogodi ako vašem tijelu nedostaje natrija?

 

 

Iako se često upozorava na prekomjeran unos soli, tijelu je natrij ipak prijeko potreban. Ovaj važan mineral pomaže u održavanju ravnoteže tekućina u tijelu, regulira krvni tlak, omogućava pravilan rad mišića i živčanog sustava. Najviše ga unosimo putem kuhinjske soli, ali i kroz mnoge druge namirnice poput sireva, maslina, prerađene hrane i juha iz vrećice.

 

 

Evo nekoliko jasnih znakova da vašem tijelu možda nedostaje natrij

 

1. Umor i slabost

Kronični osjećaj iscrpljenosti, bez vidljivog razloga, može upućivati na poremećenu ravnotežu elektrolita, uključujući manjak natrija.

 

Glavobolje i vrtoglavice

 

Niski natrij može uzrokovati oscilacije krvnog tlaka, što se često manifestira kroz glavobolje, vrtoglavicu ili osjećaj nestabilnosti.

 

Mučnina i grčevi u mišićima

Ako osjećate mučninu, osobito uz grčeve u nogama ili rukama, to može biti znak da tijelo ne dobiva dovoljno natrija, osobito nakon pojačanog znojenja.

 

 

Zbunjenost i promjene raspoloženja

U težim slučajevima, niska razina natrija može utjecati na mozak – osoba može biti dezorijentirana, razdražljiva ili imati poteškoće s koncentracijom.

 

 

Kako povećati unos natrija na zdrav način?

 

Ako sumnjate na manjak natrija, prije svega je važno posavjetovati se s liječnikom i ne donositi zaključke sami. No, u svakodnevici možete napraviti male promjene:

• U ljetnim danima ili nakon znojenja, posegnite za mineralnom vodom bogatom natrijem.
• U prehranu uključite namirnice s prirodno prisutnim natrijem: sir, jaja, masline, rajčicu, brokulu.
• Ako vježbate ili boravite na suncu, razmislite o elektrolitskim napitcima, ali birajte one s manje šećera.
• Umjereno soljenje hrane također je važno – nije potrebno izbaciti sol u potpunosti ako nemate zdravstvenih problema koji to zahtijevaju.

Tijelo često šalje suptilne signale kada mu nešto nedostaje – samo ga trebamo naučiti slušati. Ravnoteža je ključ, pa tako i kad je u pitanju natrij: ni previše, ni premalo.

 

 

Pripremila: Ivana Matas