RANORANIOCI ILI SPAVALICE?

Ranoranioci ili spavalice?

Važno je imati svoj ritam, poštivati ga i iskoristiti nekoliko trikova za lakši početak dana.

Rutina tijela 

Važan je stabilan raspored spavanja jer naše tijelo voli rutinu. Jedan od najvažnijih koraka za lakše buđenje svakako je odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svakog dana. Time se stabilizira unutarnji tjelesni sat što znači da će vam se tijelo prirodno početi buditi u to vrijeme bez napora.

 Postavite budilicu dalje od kreveta kako biste morali ustati da je ugasite. 

Pripremite odjeću, popis zadataka i slično, time ćete si osigurati mirniju večer, bolji san i manje jutarnjeg stresa. Ne oslanjajte se na motivaciju jer ona ujutro najčešće izostane.

Mini rutina 

Popijte vodu, upalite svjetlo, istegnite se, pustite glazbu, otuširajte se. Kada te radnje postanu navika buđenje prestaje biti borba. Valja znati i da izlaganje jutarnjem svjetlu zaustavlja lučenje melatonina, hormona sna i potiče buđenje. Zato ujutro otvorite zavjese, iziđite na balkon ili kratko prošetajte. Ako je vani još mrak pomozite si lampom koja simulira izlazak sunca. Nakon toga prijeđite na kratko razgibavanje ili istezanje koje može čak i najsanjivijem umu dati potreban impuls za pokret.

Već svi znamo i da se tijelo tijekom noći lagano dehidrira što pridonosi osjećaju umora ujutro. Zato popijte čašu vode odmah nakon buđenja kako biste pokrenuli metabolizam i hidrirali organizam.

Zaključak 

Ključ je samo u stvaranju malih jutarnjih navika koje pomažu tijelu da se prirodno razbudi. I nemojte da vam vikendi postanu dani za nadoknađivanje sna, koristite ih za aktivan odmor i punjenje baterija. Tako ćete i svakog ponedjeljka ustati s manje muke i više volje za novi dan.

Pripremila: Ivana Matas