KAKO ODGODITI PROBLEME U PAMĆENJU?

Kako odgoditi probleme u pamćenju?

Iako strarenje donosi prirodne promjene u mozgu, određene aktivnosti i životne navike mogu pomoći u očuvanju, pa čak i u očuvanju mentalnih sposobnosti. Razumijevanje neuroplastičnosti i uključivanje navika koje potiču mozak u svakodnevni život može podržati mentalnu agilnost i zdravlje mozga.

Što je neuroplastičnost?

Neuroplastičnost je sposobnost mozga da se mijenja i prilagođava tijekom života, mijenjajući svoju strukturu, funkcije i neuronske puteve. Kognitivno zdravlje – koje uključuje sposobnost razmišljanja, učenja i pamćenja – ovisi o zdravom i prilagodljivom mozgu. Aktivnim angažmanom i ponašanjem koje pozitivno utječe na neuroplastičnost možete ojačati mentalne sposobnosti i smanjiti rizik od njihova opadanja s godinama.

Ključni čimbenici za očuvanje mentalnih sposobnosti:

• Zdrava prehrana – Preporučuje se mediteranska prehrana koja uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, ribu, orašaste plodove i zdrave masti.
• Redovita tjelesna aktivnost – Aerobne vježbe poboljšavaju neuroplastičnost i povećavaju dotok krvi u mozak, što poboljšava pamćenje i koncentraciju.
• Kvalitetan san – San je ključan za obradu informacija i obnovu neuronskih puteva.
• Mentalni izazovi – Učenje novih vještina, jezika ili hobija pomaže u stvaranju novih neuronskih veza.
• Društveni angažman – Redoviti socijalni kontakti potiču mentalne procese i pomažu u očuvanju kognitivnih sposobnosti.

Kako tjelesna aktivnost utječe na zdravlje mozga?

Vježbanje povećava razinu neurotrofina – proteina koji igraju ključnu ulogu u rastu i funkciji moždanih stanica. Aerobne vježbe, poput brzog hodanja, poboljšavaju neuroplastičnost, dok vježbe snage također doprinose zdravlju mozga. Preporučuje se najmanje 150 minuta aerobnih vježbi tjedno.

Pripremila: Ivana Matas