NORDIJSKO HODANJE - AKTIVNOST ZA SVE UZRASTE KOJA POKREĆE CIJELO TIJELO

Nordijsko hodanje  - aktivnost za sve uzraste koja pokreće cijelo tijelo

 

 

 

Nordijsko hodanje odlična je aktivnost za sve generacije, a posljednjih je godina postalo vrlo popularno i kod nas. Ovaj oblik hodanja mnogo je više od obične šetnje – aktivira cijelo tijelo i donosi brojne zdravstvene prednosti. Ako ga još niste isprobali, možda je sada pravi trenutak da napravite prvi korak!

 

 

 

Što je nordijsko hodanje?

 

Nordijsko hodanje oblik je tjelesne aktivnosti pri kojem se koriste posebni štapovi. Potječe iz Finske, gdje su ga skijaši ljeti koristili za trening. Iako mnogi misle da je nordijsko hodanje namijenjeno isključivo starijim osobama, zapravo je izvrsna aktivnost za sve, bez obzira na dob i tjelesnu kondiciju.

 

 

 

Zdravstvene prednosti nordijskog hodanja

 

Nordijsko hodanje pozitivno utječe na kardiovaskularno zdravlje jer povećava broj otkucaja srca, ubrzava disanje i poboljšava cirkulaciju. Redovita praksa može smanjiti rizik od srčanih bolesti, povišenog krvnog tlaka i moždanog udara.

Za razliku od običnog hodanja, nordijsko hodanje aktivira i gornji dio tijela. Korištenjem štapova rade mišići ruku, ramena, leđa i trbuha, što doprinosi boljoj ravnoteži i koordinaciji.

Budući da angažira veći broj mišića, nordijsko hodanje troši više kalorija od običnog hodanja. Tako olakšava održavanje zdrave tjelesne mase i poboljšava aerobni kapacitet, što pridonosi općem zdravlju. Intenzitet se lako može povećati ubrzavanjem tempa i promjenom rute, zbog čega je ova aktivnost prikladna i za iskusnije vježbače.

 

 

 

Oprema za nordijsko hodanje

 

Za nordijsko hodanje potrebni su vam posebni štapovi i udobna obuća.

·        Štapovi – Specijalni štapovi za nordijsko hodanje lagani su i čvrsti. Vezice na drškama razlikuju se od onih na planinarskim štapovima jer omogućuju da štap uvijek ostane nadohvat ruke. Vrhovi štapova osiguravaju dobro prianjanje na različitim podlogama, a ergonomske drške smanjuju naprezanje ruku i zglobova. Dužina štapova određuje se prema visini osobe – mogu dosezati do visine lakta savijenog pod kutom od 90 stupnjeva ili se računati prema formuli: 0,68 × visina u centimetrima (početnicima se preporučuje odabrati nešto kraće štapove).

 

·        Obuća – Preporučuje se udobna obuća prilagođena terenu i vremenskim uvjetima.

 

·        Odjeća – Treba biti udobna i prikladna za vremenske prilike. Preporučuju se slojeviti materijali koji omogućuju slobodu pokreta i prozračnost, a tijekom hladnijih dana važno je višeslojno se odjenuti.

 

 

 

Pravilna tehnika i savjeti za početnike

 

Preporučuje se započeti s vođenim treningom kako biste usvojili pravilnu tehniku i izbjegli loše navike koje mogu dovesti do ozljeda. Nakon toga, možete samostalno prilagoditi tempo i birati rute koje vam odgovaraju. Idealno je započeti s kraćim treninzima nekoliko puta tjedno, a zatim postupno povećavati trajanje i intenzitet.

 

 

Zaključak

 

Nordijsko hodanje jednostavan je, zabavan i učinkovit način za poboljšanje zdravlja. Aktivira cijelo tijelo, pomaže u sagorijevanju kalorija, poboljšava ravnotežu i jača kardiovaskularni sustav. Budući da nosi minimalan rizik od ozljeda, idealna je aktivnost za ljude svih dobnih skupina. Uz odgovarajuću opremu i pravilnu tehniku, nordijsko hodanje može postati vaša omiljena tjelesna aktivnost koja će vam donijeti mnoge zdravstvene benefite.

 

Ugodno hodanje i uživajte u svakom koraku!

 

 

Pripremila: Ivana Matas