KAKO PLIVANJE AKTIVIRA CIJELO TIJELO I DJELUJE NA ORGANIZAM?

Kako plivanje aktivira cijelo tijelo i djeluje na organizam?

 

 

Plivanje je jedan od najpotpunijih oblika tjelovježbe koji istovremeno aktivira mišiće cijelog tijela, poboljšava rad kardiovaskularnog sustava i pruža brojne zdravstvene dobrobiti.

 

 

 

Kako plivanje angažira sve mišićne skupine?

 

Plivanje je jedan od rijetkih sportova koji ravnomjerno aktivira gotovo sve mišiće u tijelu. Tijekom plivanja, ruke, noge, trup i leđni mišići neprestano rade zajedno kako bi zadržali tijelo u vodi i omogućili propulziju naprijed. Na primjer, zaveslaji poput kraula ili prsnog plivanja intenzivno angažiraju deltoide, bicepse, tricepse i prsne mišiće, dok pokreti nogu aktiviraju kvadricepse, tetive koljena i gluteuse.

 

 

 

 

Utjecaj plivanja na kardiovaskularni sustav

 

Plivanje je aerobna aktivnost visokog intenziteta koja značajno poboljšava rad kardiovaskularnog sustava. Dok plivate, srce mora pumpati više krvi kako bi mišiće opskrbilo kisikom. Ovaj proces jača srčani mišić, povećava kapacitet pluća i poboljšava cirkulaciju.

 

 

 

Kako plivanje poboljšava fleksibilnost i pokretljivost zglobova?

 

Plivanje je idealna aktivnost za održavanje ili poboljšanje fleksibilnosti zglobova i mišića. Za razliku od ostalih sportova, plivanje je gotovo potpuno oslobođeno gravitacije, jer voda preuzima najveći dio težine tijela. Zbog toga je plivanje pogodno za osobe s ozljedama, artritisom ili starije osobe koje žele zadržati mobilnost.

 

Tijekom plivanja tijelo prolazi kroz široke, kontrolirane pokrete koji poboljšavaju raspon pokreta u ramenima, kukovima i koljenima. U isto vrijeme, voda djeluje kao prirodni masažer, smanjujući ukočenost mišića i zglobova. To je razlog zašto se plivanje često koristi kao dio rehabilitacijskih programa za pacijente s ozljedama lokomotornog sustava.

 

 

 

Plivanje kao sredstvo za sagorijevanje kalorija i kontrolu težine

 

Plivanje je jedna od najučinkovitijih vježbi za sagorijevanje kalorija, jer zahtijeva rad cijelog tijela u okruženju koje stvara dodatni otpor. Ovisno o intenzitetu i stilu plivanja, možete sagorjeti između 400 i 700 kalorija po satu. Na primjer, brže tehnike poput leptira ili kraula troše više energije od opuštenog plivanja.

 

 

 

Zaključak

 

Plivanje je univerzalna tjelesna aktivnost koja objedinjuje rad svih mišića, poboljšava rad kardiovaskularnog i dišnog sustava, povećava fleksibilnost i pozitivno utječe na psihičko zdravlje. Ova je aktivnost prikladna za sve uzraste i razine tjelesne spremnosti, a njezine dobrobiti potvrđuju brojna istraživanja u području sportske medicine i rehabilitacije. Želite li poboljšati cjelokupno zdravlje, oblikovati tijelo i smanjiti stres, plivanje je idealan izbor. Bez obzira jeste li početnik ili iskusan plivač, svaki zaveslaj u vodi donosi brojne dobrobiti za vaše tijelo i um.

 

 

 

Pripremila: Ivana Matas