KAKO KRENUTI SA PILATESOM KOD KUĆE?




Kako krenuti sa pilatesom kod kuće?

 

 

Pilates je izvrsna vježba koja omogućuje jačanje tijela, poboljšanje držanja, povećanje fleksibilnosti i smanjenje stresa. Jedna od najvećih prednosti ove metode vježbanja jest to što je možete prakticirati u udobnosti vlastitog doma. Bez potrebe za skupim članstvima u teretanama ili specijaliziranim opremama, pilates kod kuće pristupačan je svima. Ako ste se odlučili započeti, evo nekoliko savjeta o tome kako krenuti.

 

 

 

Što trebate imati prije početka?

Za početak vježbanja pilatesa kod kuće, nije vam potrebna velika količina opreme, ali nekoliko osnovnih dodataka pomoći će vam da vježbanje bude udobno i učinkovito. Evo što biste trebali pripremiti.

 

 

 

 

Prostirka za vježbanje

Pilates zahtijeva da ležite, istežete se i radite razne vježbe pa je od esencijalne važnosti imati prostirku koja nudi dovoljnu podršku za vaše tijelo. Idealno bi bilo da upotrebljavate pilates ili joga prostirku koja je dovoljno debela da vas štiti od tvrde podloge, a istovremeno dovoljno stabilna da ne klizi.

 

 

 

 

Udobna odjeća

Odaberite odjeću koja omogućava slobodno kretanje. Preuska ili preširoka odjeća može ometati vašu pokretljivost, stoga je najbolje nositi tajice ili hlače koje dobro pristaju te majicu ili top koji vas ne steže. Osim toga, odjeća treba biti i prozračna kako biste se osjećali ugodno tijekom cijelog vježbanja.

 

 

 

 

Dovoljno prostora

Iako pilates ne zahtijeva puno prostora, važno je da imate dovoljno mjesta za kretanje. Nađite prostor u kojem možete rastegnuti ruke i noge bez prepreka i osigurajte da prostor bude miran i tih da biste se mogli koncentrirati.

 

 

 

Postavite ciljeve i budite dosljedni

Pilates je najbolji kada se prakticira redovito. Preporučuje se najmanje tri puta tjedno, a sesije mogu trajati od 20 do 45 minuta, ovisno o vašim ciljevima i vremenskim okvirima. Za početak i 20 minuta nekoliko puta tjedno sasvim je dovoljno. Dosljednost je bitnija od intenziteta posebno za početnike koji još ne znaju pravilno disanje i držanje bez kojeg može doći i do ozljeda pri izvođenju naprednih pokreta.

 

 

 

 

Pripremila: Ivana Matas

 

Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

KRUMPIR OD TISUĆU SLOJEVA

Slika
Krumpir od tisuću slojeva     Krumpir pave, Mille-Feuille krumpir ili krumpir od tisuću slojeva različiti su nazivi za istu gastronomsku poslasticu. Riječ je o tanko narezanim listićima krumpira koji se termički obrađuju s maslacem, sljubljuju u čvrsti blok, a potom režu na manje komade i peku u dubokom ulju.     Krumpir od tisuću slojeva   Sastojci: ·        2 kg krumpira ·        12 žlica pročišćenog maslaca ·        3-4 čajne žličice morske soli ·        biljno ulje za prženje     Priprema:   1.       Odaberite veće krumpire otprilike iste veličine. Ogulite ih i odrežite tanje rubove. Sa sjeckalicom narežite krumpir na iznimno tanke kriške debljine oko jednog milimetra. Kratko ih potopite u hladnoj vodi. 2.      Stavite kriške krumpi...
Pročitajte više

JE LI SIJEČANJSKA DEPRESIJA STVARNA?

Slika
Je li siječanjska depresija stvarna?     Vjerojatno ste već čuli za postblagdansku depresiju poznatu i kao siječanjska depresija. No, je li ona stvarna ili je samo marketinški trik? Idemo istražiti ovaj fenomen i zašto se on javlja.       Zimski san Dolaskom siječnja i prolaskom blagdanskog ludila često usporavamo. Sve je sporije. Vraćamo se u rutinu – škola, vrtić, posao, hobiji, kuća. Nakon jednog takvog perioda gdje je sve fokusirano na van odjednom sve staje i polako konačno možemo čuti ono što se događa unutar nas. I često nas to malo rastuži ili se osjećamo malo tjeskobnije jer je ponovno sve isto. Siječanj je mjesec u kojemu se vraćaju rutine, grad opet izgleda sasvim obično i osjećamo se kao da nam je netko ukrao veselje. Upravo radi toga siječanj je proglašen kao jedan od najdepresivnijih mjeseca u godini, ali, mora li to biti baš tako?     Postoji li siječanjska depresija? Siječanjska depresija kao takv...
Pročitajte više