7 SUPERNAMIRNICA KOJE BRIŠU BORE



7 supernamirnica koje brišu bore

 

 

Ono što jedete može značajno utjecati na zdravlje vaše kože, a kako biste zaštitili i održali kožu zdravom, važno je osigurati dovoljan unos ključnih nutrijenata.

 

 

 

Masna riba

Masna riba poput lososa, skuše i haringe izvrsna je za zdravlje kože jer je bogata omega-3 masnim kiselinama koje su ključne za održavanje kože debljom, elastičnom i hidratiziranom. Nedostatak omega-3 može uzrokovati suhoću kože.

Ove zdrave masti također smanjuju upalu koja može dovesti do crvenila i akni, te mogu učiniti kožu manje osjetljivom na štetne UV zrake. Neka istraživanja pokazuju da dodaci ribljeg ulja mogu pomoći u borbi protiv upalnih i autoimunih kožnih stanja poput psorijaze i lupusa.

 

 

Avokado

Avokado je bogat zdravim mastima koje imaju brojne koristi za tijelo, uključujući zdravlje kože. Istraživanje iz 2022. godine pokazalo je da svakodnevna konzumacija avokada tijekom osam tjedana može poboljšati elastičnost i čvrstoću kože.

 

 

Orasi

Orasi su bogati esencijalnim masnim kiselinama koje tijelo ne može samo proizvesti. Također sadrže omega-3 masne kiseline, magnezij i aminokiselinu arginin koji mogu smanjiti upalu u tijelu, što se odražava i na kožu.

 

 

Sjemenke suncokreta

Orašasti plodovi i sjemenke bogati su hranjivim tvarima korisnima za kožu. Sjemenke suncokreta sadrže velike količine mononezasićenih i omega-6 masnih kiselina koje pomažu u smanjenju upala i razine kolesterola.

 

 

Slatki krumpir

Beta-karoten je biljni nutrijent koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Nalazi se u narančastom voću i povrću poput mrkve, špinata i slatkog krumpira. Slatki krumpir izvrstan je izvor beta-karotena – samo 100 g pečenog slatkog krumpira sadrži više od šest puta preporučenog dnevnog unosa vitamina A.

Karotenoidi poput beta-karotena djeluju kao prirodna zaštita od sunca, pomažući u zaštiti stanica kože od UV zračenja i sprječavanju oštećenja, suhoće i bora.

 

 

Brokula

Brokula obiluje vitaminima i mineralima važnima za zdravlje kože, uključujući cink, vitamin A i vitamin C. Sadrži i lutein, karotenoid koji djeluje slično beta-karotenu – štiti kožu od oksidativnog stresa i sprječava suhoću i bore.

 

 

Rajčice

Rajčice su odličan izvor vitamina C i sadrže sve glavne karotenoide, uključujući likopen. Beta-karoten, lutein i likopen dokazano štite kožu od oštećenja uzrokovanih suncem te pomažu u sprječavanju bora.

Budući da su bogate karotenoidima, rajčice su izvrstan izbor za održavanje zdrave kože. Kombinirajte ih s izvorom zdravih masnoća, poput maslinovog ulja ili sira, kako biste poboljšali apsorpciju ovih korisnih spojeva.

 

 

Pripremila: Ivana Matas 

Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

KRUMPIR OD TISUĆU SLOJEVA

Slika
Krumpir od tisuću slojeva     Krumpir pave, Mille-Feuille krumpir ili krumpir od tisuću slojeva različiti su nazivi za istu gastronomsku poslasticu. Riječ je o tanko narezanim listićima krumpira koji se termički obrađuju s maslacem, sljubljuju u čvrsti blok, a potom režu na manje komade i peku u dubokom ulju.     Krumpir od tisuću slojeva   Sastojci: ·        2 kg krumpira ·        12 žlica pročišćenog maslaca ·        3-4 čajne žličice morske soli ·        biljno ulje za prženje     Priprema:   1.       Odaberite veće krumpire otprilike iste veličine. Ogulite ih i odrežite tanje rubove. Sa sjeckalicom narežite krumpir na iznimno tanke kriške debljine oko jednog milimetra. Kratko ih potopite u hladnoj vodi. 2.      Stavite kriške krumpi...
Pročitajte više

JE LI SIJEČANJSKA DEPRESIJA STVARNA?

Slika
Je li siječanjska depresija stvarna?     Vjerojatno ste već čuli za postblagdansku depresiju poznatu i kao siječanjska depresija. No, je li ona stvarna ili je samo marketinški trik? Idemo istražiti ovaj fenomen i zašto se on javlja.       Zimski san Dolaskom siječnja i prolaskom blagdanskog ludila često usporavamo. Sve je sporije. Vraćamo se u rutinu – škola, vrtić, posao, hobiji, kuća. Nakon jednog takvog perioda gdje je sve fokusirano na van odjednom sve staje i polako konačno možemo čuti ono što se događa unutar nas. I često nas to malo rastuži ili se osjećamo malo tjeskobnije jer je ponovno sve isto. Siječanj je mjesec u kojemu se vraćaju rutine, grad opet izgleda sasvim obično i osjećamo se kao da nam je netko ukrao veselje. Upravo radi toga siječanj je proglašen kao jedan od najdepresivnijih mjeseca u godini, ali, mora li to biti baš tako?     Postoji li siječanjska depresija? Siječanjska depresija kao takv...
Pročitajte više