5 STAVKI KOJE TREBATE IZBACITI IZ SPAVAĆE SOBE ZA BOLJI SAN I UGOĐAJ

5 stavki koje trebate izbaciti iz spavaće sobe za bolji san i ugođaj

 

 

Opće je poznato kako je dobar san neophodan za učinkovito funkcioniranje tijekom dana, dobro raspoloženje, svjež izgled i još mnogo toga. Najvažnije je svakako što dobar san utječe i na naše zdravlje. Iako ponekad ne razmišljamo o okruženju u kojem spavamo, ispostavilo se da upravo ono igra važnu ulogu za kvalitetan san. Kako bi vaš san bio što kvalitetniji, ovo su preporuke koje, prema stručnjacima, trebate izbaciti iz spavaće sobe.

 

 

 

Elektronika i uređaji

Mobilni telefoni, televizori, računala i drugi uređaji mogu emitirati plavo svjetlo koje remeti proizvodnju melatonina (hormona koji regulira san). Izbjegavajte korištenje tih uređaja barem sat vremena prije spavanja. Kako bi vaš san bio još čvršći, sve uređaje ostavite van spavaće sobe. Umjesto alarma na mobitelu, isprobajte klasičnu budilicu koja neće ometati vaš san.

 

 

 

Previše svjetla

Iako neki ljudi preferiraju spavati s upaljenim svjetlom, previše svjetla može ometati san. Razlog tomu je što se melatonin - hormon spavanja, najbolje proizvodi u mraku. Isto tako, ljudima je prirodno da spavaju noću pa na taj način dodatno učvršćujemo biološki ritam organizma. Najefikasnije rješenje za smanjenje svjetla u sobi svakako je ugraditi roletne. Ako niste u mogućnosti, tamni zastori također će uspjeti stvoriti prividan mrak. Ako imate noćne lampe, upotrebljavajte one sa slabim, toplim svjetlom.

 

 

 

Previše buke

Zvuči logično, ali pod ovime se ne misli na klasičnu buku. Buka može biti i tiha, kao što je ona od ventilatora, satova ili drugih uređaja koje imate u sobi. Zato bi bilo idealno sve uređaje pogasiti ili barem zamijeniti nekima koji su tiši. Iako se ne čine bučni, oni mogu držati neke dijelove mozga aktiviranim što otežava mozgu da utone u REM fazu sna.

 

 

 

Nered

Nećete vjerovati, ali ovo je istina. Dokazano je kako neuredna soba stvara osjećaj tjeskobe, a čista opušta vaše tijelo pred spavanje. Održavanje urednog prostora pomoći će vam da se osjećate opušteno i stvorit ćete mirniji ambijent. Također, istraživači su otkrili da nas mogu preplaviti objekti u našem prostoru koji nisu povezani s onim što bismo prvenstveno trebali raditi u tom prostoru. Stoga iz sobe izbacite sve one predmete koje ne upotrebljavate i kojima nije mjesto u spavaćoj sobi.

 

 

 

Previše teških deka ili odjeće

Unatoč činjenici da su stari, debeli prekrivači kojima smo se pokrivali kod bake bili najdraži, oni mogu smetati tijekom spavanja. Ako ste skloni osjećaju nelagode zbog previše teške posteljine, pokušajte upotrebljavati laganiju opciju koja vas neće ograničavati tijekom noći. Osim toga, važno je redovito prati posteljinu kako bi bila svježa jer time utječete na kvalitetu svoga sna na psihološkoj bazi.

 

 

 

Zaključak

Dobar san ima ključnu ulogu u održavanju općeg zdravlja. Iako se na prvu ne čini važnim, okolina je zapravo bitan faktor za održavanje kvalitete sna. Zato je važno prilagoditi sobu kako bi bila bez distrakcija za duboki san. Uklonite nered, buku, višak svjetla i elektronske uređaje te koristite laku i udobnu posteljinu. Mali koraci čine veliku razliku.

 

 

 

Pripremila: Ivana Matas