5 NAMIRNICA KOJE NE SMIJETE JESTI PRIJE TJELOVJEŽBE




5 namirnica koje ne smijete jesti prije tjelovježbe

 

 

Zdrav način prehrane ključan je za dobar trening. Međutim, neke zdrave namirnice koje jedete prije vježbanja mogu zapravo usporiti vaš napredak u teretani.

 

 

 

Zdrave masne namirnice

Riječ je o namirnicama kao što su avokado ili orašasti plodovi. Iako su izuzetno hranjivi, tijelo ih probavlja vrlo sporo. To može izazvati sukob između probavnog sustava i mišića koji se natječu za dotok krvi, što povećava rizik od grčeva tijekom treninga. Osim toga, ove namirnice vas mogu zasititi do te mjere da se osjećate tromo.

 

Salate

Lisnato povrće je zdravo, ali zbog visokog udjela vlakana usporava probavu. Ako ga pojedete neposredno prije treninga, mogli biste osjetiti nadutost. Zato je bolje ostaviti salatu za kasnije.

 

Mahunarke

Zbog visokog udjela vlakana i teško probavljivog ugljikohidrata rafinoze, mahunarke mogu uzrokovati neugodne probavne smetnje. Studija iz 2017. potvrdila je da mahunarke mogu uzrokovati nadutost, plinove i nelagodu u želucu tijekom vježbanja. To može smanjiti performanse jer tijelo preusmjerava krv iz mišića prema probavnom sustavu, što otežava fokusiranje na trening.

 

Agrumi

Agrumi poput naranči i grejpa mogu izazvati žgaravicu tijekom vježbanja. Iako su praktičan međuobrok prije odlaska na trening, kiselost citrusa može uzrokovati neugodno peckanje u prsima.

 

Začinjena hrana

Konzumacija začinjene hrane prije vježbanja također može izazvati snažnu žgaravicu. Začinjena hrana potiče rad probavnog sustava, što može uzrokovati nelagodu i smanjiti kvalitetu treninga.

 

Pripremila: Ivana Matas

 

 

Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

KRUMPIR OD TISUĆU SLOJEVA

Slika
Krumpir od tisuću slojeva     Krumpir pave, Mille-Feuille krumpir ili krumpir od tisuću slojeva različiti su nazivi za istu gastronomsku poslasticu. Riječ je o tanko narezanim listićima krumpira koji se termički obrađuju s maslacem, sljubljuju u čvrsti blok, a potom režu na manje komade i peku u dubokom ulju.     Krumpir od tisuću slojeva   Sastojci: ·        2 kg krumpira ·        12 žlica pročišćenog maslaca ·        3-4 čajne žličice morske soli ·        biljno ulje za prženje     Priprema:   1.       Odaberite veće krumpire otprilike iste veličine. Ogulite ih i odrežite tanje rubove. Sa sjeckalicom narežite krumpir na iznimno tanke kriške debljine oko jednog milimetra. Kratko ih potopite u hladnoj vodi. 2.      Stavite kriške krumpi...
Pročitajte više

JE LI SIJEČANJSKA DEPRESIJA STVARNA?

Slika
Je li siječanjska depresija stvarna?     Vjerojatno ste već čuli za postblagdansku depresiju poznatu i kao siječanjska depresija. No, je li ona stvarna ili je samo marketinški trik? Idemo istražiti ovaj fenomen i zašto se on javlja.       Zimski san Dolaskom siječnja i prolaskom blagdanskog ludila često usporavamo. Sve je sporije. Vraćamo se u rutinu – škola, vrtić, posao, hobiji, kuća. Nakon jednog takvog perioda gdje je sve fokusirano na van odjednom sve staje i polako konačno možemo čuti ono što se događa unutar nas. I često nas to malo rastuži ili se osjećamo malo tjeskobnije jer je ponovno sve isto. Siječanj je mjesec u kojemu se vraćaju rutine, grad opet izgleda sasvim obično i osjećamo se kao da nam je netko ukrao veselje. Upravo radi toga siječanj je proglašen kao jedan od najdepresivnijih mjeseca u godini, ali, mora li to biti baš tako?     Postoji li siječanjska depresija? Siječanjska depresija kao takv...
Pročitajte više