10 NAMIRNICA KOJE SVAKI MUŠKARAC TREBA IMATI U KUĆI
10 namirnica koje svaki muškarac treba imati u kući
Zdrav život počinje u smočnici.
Opskrbite se namirnicama koje su bogate dobrim masnoćama, bjelančevinama i
prehrambenim vlaknima te unapređuju muško zdravlje.
Bulgur
Bulgur je bogat
prehrambenim vlaknima, željezom, bjelančevinama i vitaminom B6. Jednostavno se
priprema, a može se poslužiti kao prilog jelima ili umjesto zobene kaše za
doručak. Poput drugih cjelovitih žitarica, on smanjuje mogućnost od dobivanja
kardiovaskularnih bolesti.
Maslac od
kikirikija
Svi maslaci od orašastih plodova kalorične su namirnice. U
jednoj žlici naći ćete oko 200 kalorija, ali i dosta zdravih masnoća koje jamče
zdravlje srca i krvožilnog sustava.
Sušene datulje
"Mnogi muški klijenti oslanjaju se na energetske pločice
kako bi se osnažili prije ili nakon vježbanja, no one obično sadrže mnogo
različitih namirnica", kaže nutricionistica Jennifer McDaniel te dodaje:
"U financijskom smislu bolje ćete proći ako umočite sušenu datulju u
malo maslaca od kikirikija.'' Ovaj prirodni ''slatkiš'' pun je prehrambenih
vlakana i dobar izvor vitamina B, kalija, željeza i magnezija.
Srdele
"Srdele su pristupačan, a često zanemaren izvor omega-3
masnih kiselina", kaže nutricionistica Kayleen St. John iz Natural Gourmet Instituta u
New Yorku. Ti važni nutrijenti smanjuju upale u organizmu te snižavaju razine
lošeg kolesterola.
Integralna
tjestenina i kruh
Tjestenina od bijelog brašna napravljena je od žitarice kojoj je
odstranjen vanjski omotač. Upravo u njemu žive vrijedni nutrijenti. Kada se
zaželite tjestenine, birajte integralnu. Isto vrijedi i za kruh.
Grah
Grah je odličan izvor bjelančevina, složenih ugljikohidrata i
prehrambenih vlakana. Povrh svega ova namirnica jamči dugu sitost. Ako
nemate vremena za kuhanje, grah možete kupiti i u
konzervi. Stavite grah pod mlaz vode u trajanju od 30 sekundi. Na taj
način isprat ćete višak soli koji vam nije potreban.
Kava
Visoke razine energije ne održavajte energetskim pićima, već
kavom. Ovaj napitak ima vrlo malo kalorija, a studije su pokazale da pojačava
učinke vježbanja. Studija objavljena u časopisu Internationl Journal of Sport Nutrition and Excercise Metabolism otkrila
je da kava prije vježbanja jamči sagorijevanja 15 posto nakon vježbanja, nego
osobe koje nisu ispile ovu tamnu tekućinu.
Cimet
Cimet
je moćan začin koji ima antiupalna i antibakterijska
svojstva, a neka istraživanja pokazala su i da regulira količine šećera u krvi
kod osoba koje pate od dijabetesa tipa 2. Stručnjaci savjetuju da prstohvat
ovoga začina stavite u jutarnju kavu.
Leća
U 200 grama leće nalazi se impresivnih 16 grama prehrambenih
vlakana koji poboljšavaju rad srca, kao i 18 grama bjelančevina što grade sve
stanice u tijelu. Leća je također jedan
od cjenovno najpristupačnijih izvora bjelančevina. Ne
oklijevajte, ubacite je u variva ili omiljene salate.
Jabučni ocat
Umjereno korištenje jabučnog octa može smanjiti rizik od
dobivanja dijabetesa tipa 2. Pomiješate
li žličicu jabučnog octa s malo tople vode, potaknut ćete rad probave.
Pripremila: Ivana Matas
Primjedbe
Objavi komentar