10 NAMIRNICA KOJE SMANJUJU KRVNI TLAK

10 namirnica koje smanjuju krvni tlak

 

 

Ako imate problem sa zdravljem srca ili povišenim krvnim tlakom i kolesterolom, promjena prehrane prvi je korak u sprječavanju daljnjih negativnih posljedica.

 

 

 

Jabuke

Konzumacija barem jedne cijele jabuke dnevno može poboljšati čimbenike rizika za srčane bolesti, poput kolesterola i upala. Određena istraživanja pokazuju da jedenje barem jedne cijele jabuke dnevno smanjuje rizik od hipertenzije za 9%.

 

 

Citrusno voće

Citrusno voće (naranče, grejp, limun, limeta) sadrži hesperidin, flavonoid koji može sniziti krvni tlak i poboljšati zdravlje srca.

 

 

Banane

Banane imaju relativno visok udio kalija, koji može pomoći u snižavanju krvnog tlaka povećanjem količine natrija koju preradite iz tijela. Također mogu ublažiti napetost u stjenkama krvnih žila.

 

 

Kivi

Jedno je istraživanje pokazalo da se odraslim osobama s umjereno povišenim krvnim tlakom stanje popravilo nakon što su konzumirali ovo voće. Sudionici koji su jeli tri kivija dnevno tijekom osam tjedana doživjeli su značajna poboljšanja krvnog tlaka.

 

 

Borovnice

Borovnice mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka zbog antocijanina (polifenola).

 

 

Šipak

Pijenje soka od nara može pomoći u poboljšanju sistoličkog krvnog tlaka bez obzira na količinu ili trajanje.

 

 

Orasi

Zamjena zasićenih masnoća orasima ili biljnim uljima poboljšava krvni tlak i lipide kod odraslih osoba s rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

 

 

Bademi

Bademi sadrže antioksidanse, zdrave masti, vlakna, kalij i magnezij, koji mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka.

 

 

Losos

Masna riba izvrstan je izvor omega-3 masnoća koje imaju značajne dobrobiti za srce. Ove masti mogu pomoći u smanjenju razine krvnog tlaka smanjujući upalu.

 

 

Sardine

Jedna studija istaknula je da osim omega-3 masnih kiselina, sardine sadrže i druge hranjive tvari poput kalija, magnezija i cinkakoji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

 

Pripremila: Ivana Matas