KAKO PRESTATI JESTI IZ DOSADE?

Kako prestati jesti iz dosade?

Loša je navika posezati za hranom iz dosade, a nekada nismo ni svjesni da ju imamo jer nam već postane normalno to raditi. Kasnije se pitamo odakle su nam došli svi ti dodatni kilogrami!

Pronađite hobi koji možete raditi bilo kad

Ako vam je često dosadno, trebaju vam aktivnosti s kojima se možete baviti u slobodno vrijeme. Pronađite hobije koji će vam biti uvijek dostupni i za kojima ćete moći posegnuti kada nemate ništa za raditi. To može biti nešto jednostavno poput rješavanja križaljki ili nešto malo više ekstra poput slikanja. Ispunite vrijeme aktivnostima!

Zapitajte se svaki put jeste li stvarno gladni ili vam je samo dosadno – i sjetite se kako želite izgledati

Prije nego što uzmete hranu, zapitajte se jeste li stvarno gladni ili vam je samo dosadno. Ako niste gladni, sjetite se tijela iz snova koje želite imati i kilograma kojih se želite riješiti – to će vas odvući od frižidera. Ako ste stvarno gladni, uzmi si nešto zdravo za gricnuti.

Maknite grickalice iz vida ili ih prestanite kupovati

Kada nam je nešto cijelo vrijeme pod nosom, bit će teže odoljeti. Ako volite uzeti čips, kekse ili red čokolade – više puta kroz dan, pomoći će ako takve stvari više nemate u vidokrugu ili još bolje – ako ih nemate uopće. Prestanite kupovati sve nezdrave grickalice za kojima posežete u trenutku dosade i zamijenite ih svježim voćem!

Isplanirajte unaprijed kako će vam izgledati dan

Pošto za hranom posežete iz dosade, treba vam plan dana. Večer prije si isplanirajte sljedeći dan. Razmislite koje imate obaveze i koliko ćete imati slobodnog vremena te što sve možete raditi u to slobodno vrijeme. Kada imate unaprijed plan dan, smanjujete šanse da se dosađujete i jedete iz dosade.

Umjesto da jedete, popijte vode

Pošto sada imate naviku posezati za hranom kada vam je dosadno, može vam se činiti kao da ste gladni iako ste zapravo nedavno jeli. To nekada može biti znak da ste žedni! Pokušajte zato prvo popiti čašu vode, a ako to ne pomogne, pojedite nešto konkretnije od slatkiša.

Idite prošetati

Maknite se iz kuće i što dalje od nezdrave hranu koju ste htjeli pojesti. Nabacite kratku šetnju i neće vam više biti dosadno, a nećete ni biti u napasti posegnuti za hranom jer vam nije pri ruci. To može biti šetnja od 15 minuta po kvartu ako nemate više vremena, a može biti i veća ako stignete – na vama je!

Pripremite zdrave stvari za gricnuti za međuobrok

Kako ćemo iz dosade posezati za nezdravim stvarima, krenite mijenjati ovu naviku tako da pripremite zdrave stvari za gricnuti. Od voća preko povrća poput mrkvi pa do orašastih plodova.

Pripremila: Ivana Matas