RUCKING - NOVI TREND U VJEŽBANJU KOJI OBIČNO HODANJE PODIŽE NA NOVU RAZINU






Rucking - novi trend u vježbanju koji obično hodanje podiže na novu razinu 




Pretpostavljamo da ste već negdje čuli riječ "rucking". Možda vam zvuči kao komplicirana vježba, no istina je potpuno suprotna. Radi se o običnom hodanju, samo s dodatkom. Umjesto da šetate praznih ruku, na leđa stavite ruksak u koji ubacite određenu težinu i krenete u šetnju. Ideja je potekla iz vojne prakse jer vojnici često moraju trenirati i kretati se s teškom opremom na leđima. Danas se to pretvorilo u trend koji sve više ljudi isprobava, osobito oni kojima je klasična šetnja postala monotona.




Zašto vrijedi probati?

Prednost ruckinga jest što spaja dvije stvari u jednoj vježbi, kardio kroz hodanje i trening snage kroz teret na leđima. Na taj način jačaju se mišići, osobito leđa i noge, a istovremeno srce i pluća rade više nego kod obične šetnje. Mnogi primjećuju i da im se popravlja držanje jer težina ruksaka tjera tijelo da bude uspravno što dobro dođe svima koji puno vremena provode za stolom ili računalom.



Dobrobit za um i raspoloženje

Rucking se obično radi na otvorenom što znači da osim fizičkog vježbanja, vrijeme provodite u prirodi. Boravak vani dokazano smanjuje stres, popravlja raspoloženje i daje više energije. Sunčeva svjetlost pritom pomaže tijelu da stvara vitamin D, važan za kosti i imunitet. Mnogi kažu da im upravo šetnja s ruksakom na leđima dođe kao neka vrsta meditacije u pokretu.



Kako početi bez muke?

Ne trebate nikakvu posebnu opremu da biste krenuli. Sasvim je dovoljno uzeti običan ruksak i u njega staviti nešto što već imate kod kuće, bocu s vodom, nekoliko knjiga ili nekoliko manjih utega. Najbolje je krenuti polako, s manjim opterećenjem, a zatim postupno dodavati težinu kako napredujete. Dobar početak je 5 do 10 % vlastite tjelesne težine pa se kasnije može povećavati. Krenite s kraćim šetnjama na ravnijem terenu, a tek kada se naviknete, probajte duže staze i uspone.



Koliko kalorija možete potrošiti?

Dodavanje tereta čini da tijelo troši više energije nego kod običnog hodanja. Primjer: osoba teška 70 kilograma može u jednom satu s ruksakom od oko sedam kilograma (što je približno 10 % njezine tjelesne mase) potrošiti između 300 i 400 kalorija. Ako je težina ruksaka veća ili teren zahtjevniji, ta brojka može skočiti i na 500 ili više kalorija. Ubrzani metabolizam nastavlja trošiti energiju i nakon završetka treninga.



Zaključak

Rucking je jednostavna, ali učinkovita ideja kako da običnu šetnju pretvorite u trening koji uključuje cijelo tijelo. Ne zahtijeva skupu opremu, možete ga prilagoditi vlastitim mogućnostima i ciljevima, a donosi koristi za fizičko i mentalno zdravlje. Ako tražite novi izazov, a da nije kompliciran, ruksak na leđa i krenite, možda upravo ovo postane vaša omiljena navika.




Pripremila: Ivana Matas 



Primjedbe

Objavi komentar

Popularni postovi s ovog bloga

KRUMPIR OD TISUĆU SLOJEVA

Slika
Krumpir od tisuću slojeva     Krumpir pave, Mille-Feuille krumpir ili krumpir od tisuću slojeva različiti su nazivi za istu gastronomsku poslasticu. Riječ je o tanko narezanim listićima krumpira koji se termički obrađuju s maslacem, sljubljuju u čvrsti blok, a potom režu na manje komade i peku u dubokom ulju.     Krumpir od tisuću slojeva   Sastojci: ·        2 kg krumpira ·        12 žlica pročišćenog maslaca ·        3-4 čajne žličice morske soli ·        biljno ulje za prženje     Priprema:   1.       Odaberite veće krumpire otprilike iste veličine. Ogulite ih i odrežite tanje rubove. Sa sjeckalicom narežite krumpir na iznimno tanke kriške debljine oko jednog milimetra. Kratko ih potopite u hladnoj vodi. 2.      Stavite kriške krumpi...
Pročitajte više

JE LI SIJEČANJSKA DEPRESIJA STVARNA?

Slika
Je li siječanjska depresija stvarna?     Vjerojatno ste već čuli za postblagdansku depresiju poznatu i kao siječanjska depresija. No, je li ona stvarna ili je samo marketinški trik? Idemo istražiti ovaj fenomen i zašto se on javlja.       Zimski san Dolaskom siječnja i prolaskom blagdanskog ludila često usporavamo. Sve je sporije. Vraćamo se u rutinu – škola, vrtić, posao, hobiji, kuća. Nakon jednog takvog perioda gdje je sve fokusirano na van odjednom sve staje i polako konačno možemo čuti ono što se događa unutar nas. I često nas to malo rastuži ili se osjećamo malo tjeskobnije jer je ponovno sve isto. Siječanj je mjesec u kojemu se vraćaju rutine, grad opet izgleda sasvim obično i osjećamo se kao da nam je netko ukrao veselje. Upravo radi toga siječanj je proglašen kao jedan od najdepresivnijih mjeseca u godini, ali, mora li to biti baš tako?     Postoji li siječanjska depresija? Siječanjska depresija kao takv...
Pročitajte više

LOSOS I PESTO OD SJEMENKI BUČE

Slika
Losos i pesto od sjemenki buče     Filete lososa začinite solju i paprom. Na istoj tavi od prženja bučinih sjemenki zagrijte preostalu žličicu ulja i ispecite filete lososa 3-4 minute sa svake strane.       Losos i pesto od sjemenki buče     Sastojci za 4 osobe:   ·        4 fileta lososa ·        1 mala žlica ekstra djevičanskog maslinova ulja ·         pola šalice sjemenki bundeve oljuštenih i sušenih ·         pola šalice korijanderapola ·         male žlice sjemenki korijandera ·         pola češnja češnjaka ·        1 žlica soka od limete ·        Sol ·        svježe mljeveni papar ·    ...
Pročitajte više