Ivana

Kako vratiti fokus misli koje vam bježe? Moderni životni ritam, stalne notifikacije i navika da uvijek tražimo “sljedeći podražaj” skratili su našu pozornost do te mjere da je i sama ideja dubokog fokusa postala luksuz. No, dobra vijest je da se koncentracija može trenirati – baš kao i mišići. Donosimo nekoliko jednostavnih, ali i znanstveno utemeljenih trikova koji vam mogu pomoći već danas. Aktivne pauze, a ne pasivno skrolanje Umjesto da tijekom pauze otvorite Instagram, probajte nešto što uključuje tijelo ili kreativnost – kratka šetnja, istezanje, priprema zdravog obroka ili zapisivanje ideja u bilježnicu. Tako mozak dobiva pravi odmor, a ne još jedan ekran. Metoda 5-5-5-30 za restart uma Treneri za osobni razvoj preporučuju tehniku koja traje samo 15 minuta: 5 minuta planiranja, 5 minuta sređivanja radnog prostora, 5 minuta svjesnog disanja, zatim 30 minuta fokusiranog rada. Jednostavan ritual koji mozgu daje jasnu strukturu i signal da je vrijeme za koncentraciju. Zd...

8 načina kako razgovarati s ljudima koji vas ne podnose  Svi znamo onaj osjećaj kad uđemo u prostoriju i odmah osjetimo napetost. Osmjeh je tu, ali nije iskren. Pogled preko ramena, ignoriranje ili hladan ton, sve jasno govori da niste dobrodošli. Prestanite tražiti njihovo odobravanje Što se više trudite da vas netko voli, to više ulazite u začarani krug nezadovoljstva. Kad pustite potrebu da se svima svidite, vraćate sebi slobodu i dostojanstvo. Održavajte neutralan odnos Ne morate glumiti prijateljstvo niti se braniti. Dovoljno je razgovarati uljudno, kratko i korektno. Time pokazujete poštovanje sebi, ali i jasno dajete do znanja da nećete sudjelovati u njihovim igrama. Udahnite prije nego što odgovorite Kada vas preplavi ljutnja ili tuga, lako je reagirati naglo. No samo nekoliko sekundi tišine daje vam snagu da odgovorite smireno i promišljeno, bez riječi koje biste kasnije požalili. Prihvatite da ne možete promijeniti njihovo mišljenje Ljudi vas vole ili ne vole ...

Pavlova sa šljivama - desert koji ljubi ljeto, ali pozdravlja i jesen Lagana struktura i voćna svježina ove torte čine je idealnim desertom za sve prigode; od nedjeljnog ručka do spontanog okupljanja na terasi s prijateljima. I iako na prvi pogled izgleda sofisticirano, Pavlova je zapravo jednostavan desert koji traži samo malo pažnje, dobru pećnicu i volju za stvaranjem nečeg čarobnog. Pavlova sa šljivama  Sastojci: Za koru: 4 bjelanjka (sobne temperature) prstohvat soli 200 g šećera 1 žličica jabučnog octa (ili limunovog soka) 1 žličica škrobnog brašna (gustina) pola žličice ekstrakta vanilije (po želji) Za šlag: 250 ml slatkog vrhnja 1 žlica šećera u prahu nekoliko kapi vanilije Za šljive: 6-8 zrelih šljiva 2 žlice meda ili smeđeg šećera sok pola naranče prstohvat cimeta listići mente za ukras (po želji) Priprema: Zagrijte pećnicu na 120°C (bez ventilatora). Obložite pleh papirom za pečenje i nacrtajte krug (otprilike 20 cm u promjeru) kao vodič za oblik. U potpuno s...

Neočekivane navike zbog kojih se budimo nenaspavani  Dok pazimo na prehranu, vježbanje ili njegu kože, često zaboravljamo da kvaliteta sna oblikuje našu energiju, koncentraciju i raspoloženje tijekom cijelog dana. Ono što mnoge zbunjuje jest situacija u kojoj legnu na vrijeme, odspavaju osam sati, a ujutro se probude umorni i bezvoljni. Ostavljanje nereda u spavaćoj sobi Na prvi pogled možda bezazleno, ali psiholozi ističu da nered djeluje poput vizualnog stresa .  Pretrpane police, stolice s odjećom ili neuredan krevet stvaraju osjećaj kaosa u prostoru u kojem bi se tijelo trebalo potpuno opustiti. Čak i kad spavamo,   naš mozak “registrira” okruženje i zbog toga ne ulazi lako u duboke faze sna. Previše hladna ili topla stopala Regulacija tjelesne temperature ključna je za kvalitetan san. Ako su stopala ledena, mozak zaprima signal da tijelo još nije spremno za odmor. S druge strane, pretjerano topla posteljina ili zagušena soba jednako re...

Brza pita s mesom i krumpirom  Brzopotezni recepti uvijek su nam najdraži, posebno kada dođu topli dani, pa ne želimo previše vremena provesti u kuhinji. Ako ste u situaciji da želite pripremiti zasitno i konkretno jelo za obitelj i prijatelje, a ne želite potrošiti previše vremena i novca – inspirirajte se receptom koji donosimo u nastavku. Brza pita s mesom i krumpirom  Sastojci: 400 g mljevenog mesa po izboru 500 g gotovih kora za pite i savijače 2 glavice luka 3 srednje velika krumpira 100 ml ulja za premazivanje kora sol, mješavina začina, papar Preljev: 4 jaja 200 ml jogurta 200 ml mineralne vode sol Priprema : Sitno nasjeckajte luk i dinstajte ga dok ne postane staklast. Dodajte mljeveno meso, dobro promiješajte, začinite i dinstajte dok ne ispari tekućina. Dodajte naribani krumpir pa pričekajte da tekućina ponovno ispari. Pripremite preljev – sve sastojke pomiješajte u homogenu smjesu. Složite pitu. Kako biste dobili sočnu, visoku pitu poput ove, koristite ...

Što je feralationship? Kad kažemo prijateljstvo, većina ljudi pomisli na stabilnost, razumijevanje, rame za plakanje i mirnu sigurnost, ali postoje i ona druga prijateljstva. Ona koja nisu uredna, nisu uvijek jednostavna, a opet ih ne bismo mijenjali ni za što. To je feralationship – odnosi koji ne funkcioniraju po pravilima, već po instinktu, ritmu i iskri trenutka. Nije lako, ali… U feralationshipu stvari se ne odvijaju uvijek glatko. To je onaj prijatelj kojem napišeš poruku: „mrzim te“ jer te iznervirao, a već pola sata kasnije šaljete jedno drugome memeove i dogovarate izlazak. To su rasprave koje grme, ali traju kratko, jer nakon što izbacite sve što vas muči, vraćate se smijehu i onom osjećaju „samo ti mene kužiš“. Divlje prijateljstvo Ovakva prijateljstva ponekad će nas ogrebati, ponekad ćemo se udaljiti udaljiti, ali uvijek ćemo se toj osobi vratiti i obrnuto. U njima nema puno filtera, nema pretvaranja i glumljenja. Ako ti je dan grozan, to ćeš reći. Ako ...

Liker od svježih smokava  Ako volite domaće delicije i uživanje u voćnim okusima, imamo recept koji će vas osvojiti – domaći liker od smokve. Sladak i aromatičan, ovaj liker savršen je i za poslužiti uz desert, ali i kao mali dar prijateljima i obitelji. Liker od svježih smokava  500 g svježih smokava 200 g šećera 500 ml vode 500 ml domaće rakije 1 štapić cimeta ili malo vanilije (po želji) Priprema : Operite smokve i narežite ih na četvrtine. U loncu zagrijte vodu i šećer dok se šećer potpuno ne otopi. Dodajte smokve i začine, pa kuhajte na laganoj vatri dok ne dobijete gusti sirup. Ohladite smjesu do mlakog stanja i dobro procijedite. Dodajte rakiju, sipajte u boce i pričekajte tri do pet dana prije konzumacije. Pripremila : Ivana Matas 

Ravnoteža - temelj sigurnosti i kvalitete života u starijoj dobi  Ravnoteža je ključni aspekt svakodnevnog funkcioniranja koji postaje sve važniji kako starimo. Gubitak ravnoteže kod starijih ljudi može dovesti do povećanog rizika od padova, ozljeda pa čak i invalidnosti. Prema statistikama padovi su jedan od najčešćih uzroka ozbiljnih ozljeda među starijim osobama uključujući prijelome kostiju, prijelome kuka i udarce u glavu. Međutim, ravnoteža se može poboljšati vježbama što omogućava starijim osobama da zadrže svoju neovisnost i poboljšaju kvalitetu života. Zašto je ravnoteža važna? Gubitak ravnoteže uzrokuje nesigurnost u kretanju, povećava rizik od pada i smanjuje sposobnost osobe da obavlja svakodnevne aktivnosti. S godinama ravnoteža može biti ugrožena zbog različitih čimbenika uključujući slabljenje mišića, smanjenje fleksibilnosti, smanjenje gustoće kostiju, probleme s vidom, probleme sa zglobovima ili neurološke bolesti poput Parkinsonove bolesti. Znanstveno ...

Rucking - novi trend u vježbanju koji obično hodanje podiže na novu razinu  Pretpostavljamo da ste već negdje čuli riječ " rucking ". Možda vam zvuči kao komplicirana vježba, no istina je potpuno suprotna. Radi se o običnom hodanju, samo s dodatkom. Umjesto da šetate praznih ruku, na leđa stavite ruksak u koji ubacite određenu težinu i krenete u šetnju. Ideja je potekla iz vojne prakse jer vojnici često moraju trenirati i kretati se s teškom opremom na leđima. Danas se to pretvorilo u trend koji sve više ljudi isprobava, osobito oni kojima je klasična šetnja postala monotona. Zašto vrijedi probati? Prednost  ruckinga  jest što spaja dvije stvari u jednoj vježbi, kardio kroz hodanje i trening snage kroz teret na leđima. Na taj način jačaju se mišići, osobito leđa i noge, a istovremeno srce i pluća rade više nego kod obične šetnje. Mnogi primjećuju i da im se popravlja držanje jer težina ruksaka tjera tijelo da bude uspravno što dobro dođe svima koji puno vremen...

Što vam treba za život u studentskom domu? Selidba u studentski dom jedan je od onih trenutaka koje nikad nećete zaboraviti. Prvi put izlazite iz sigurnosti svog doma, dobivate cimera ili cimericu, menza postaje vaša nova kuhinja, a soba od nekoliko kvadrata je vaš novi životni prostor. Kuhalo Kuhalo je u domu pravi spas. Nije uvijek lako stići u menzu, a još teže je preživjeti sate učenja s praznim želucem. Brze juhe i tjestenina iz vrećice postaju najčešći obrok, a kuhalo će vam tad doslovno sačuvati živce.  Jastučić za stolac Domovi i udobni stolci? To ne ide jedno s drugim. Drvene stolice na kojima trebate sjediti satima dok učite brzo postanu neprijatelj broj jedan. Zato je jastučić prava mala investicija u vaša leđa.  Posudice za hranu Ako planirate živjeti od menze, pripremite se na gužve. Laurel kaže da je najbolja taktika uzeti ručak i spremiti nešto za večeru u posudicu, tako izbjegavate još jedno čekanje u redu, koje zna biti i veće nego u vrijeme ručka....