Navike koje vam mogu pomoći da doživite 100 godina

Navike koje vam mogu pomoći da doživite 100 godina

 

 

 

Koja je tajna života do 100 godina? Iako bi mnogi to mogli pripisati dobrim genima i malo sreće, nedavna istraživanja  sugeriraju da postoje specifične navike koje mogu značajno povećati vaše šanse da se pridružite “klubu stogodišnjaka”.

 

 

 

Savjeti za dostizanje 100 godina

 

• usvojite biljnu prehranu – usredotočite se prvenstveno na vegansku hranu i ograničite unos ribe na dva ili tri puta tjedno; odlučite se za morske plodove bogate omega - 3, omega - 6 i vitaminom B12, a izbjegavajte one bogate živom

 

 

• ograničite unos proteina – osobe mlađe od 65 godina trebaju ciljati na 0,31 – 0,36 g proteina po kilogramu tjelesne težine, što znači oko 40 – 47 g za nekoga tko teži 60 kg i 60 – 70 g za osobu koja teži 90 – 100 kg; nakon 65. lagano povećajte unos proteina kroz ribu, nemasno meso, jaja, mliječne proizvode (po mogućnosti kozje ili ovčje), grah, orašaste plodove  i mahunarke.

 

•  smanjite zasićene masti – smanjite unos mesa, sira i šećera, a usredotočite se na zdrave masti i složene ugljikohidrate.

 

• dajte prednost cjelovitim namirnicama – uključite razne cjelovite žitarice i povrće kao što su rajčice, brokula, mrkva i mahunarke, zajedno s velikim količinama maslinovog ulja  (otprilike tri jušne žlice dnevno). 

 

 

Alkohol i BMI – nema jake veze s dugovječnošću

 

Zanimljivo je da studija nije pronašla značajnu korelaciju između konzumacije alkohola ili BMI-a i vjerojatnosti dostizanja 100 godina. Iako studija nije bila izričito osmišljena za istraživanje ovog aspekta, istraživači su sugerirali da umjereni unos alkohola možda neće dovesti do negativnih zdravstvenih ishoda, a viši BMI zapravo može pomoći u zaštiti starijih osoba od slabosti.

Kada je rezultat zdravog načina života ponovno izračunat koristeći samo tjelovježbu, prehranu i pušenje, pojačana je snažna veza sa statusom stogodišnjaka. Oni s najvišim rezultatima imali su 60 % veću vjerojatnost da će biti stogodišnjaci u usporedbi s onima s najnižim rezultatima.

 

 

Pripremila: Ivana Matas