SAVEZNICI U BORBI PROTIV VIRUSA

https://www.google.com/amp/s/story.hr/Lifestyle/amp/a125425/Saveznici-u-borbi-protiv-virusa.html

Mnogo ljudi dane provodi u krevetu zbog virusa, a da se i sami ne biste našli u takvoj situaciji odnosno da vas ne svladaju gripa ili prehlada donosim savjete za učinkovitu prevenciju. 

Higijena 

Bolest možete spriječiti održavanjem higijene tijela što uključuje svakodnevno tuširanje, pranje ruku prije jela, prije nanošenja kontaktnih leća ili bilo kojeg drugog kontakta s očima i ustima te obavezno pranje ruku nakon kontakta s oboljelom osobom. 

Čišćenje

Virus gripe na površinama u kućanstvu može preživjeti do 24 sata što je dovoljno vremena da se proširi među ukućanima. Kako biste spriječili eventualnu zarazu ne dijelite osobne predmete kao što su četkice za zube, ručnici, čaše i pribor za jelo. Redovito dezinficirajte često korištene površine poput tipkovnice, mobitela, daljinskog upravljača, kvake na vratima... Kontaminirane predmete operite u vrućoj vodi osobito igračke koje djeca međusobno dijele.

Zeleno povrće

Zeleno lisnato povrće bogato je vitaminima koji su nužni za izgradnju zdravog imunosnog sustava. Sadrži nisku razinu masti i kalorija te visoku razinu vitamina i minerala, a ima i odlična antioksidativna svojstva. Osim što štiti tijelo od bolesti puno je vlakana koja apsorbiraju višak vode i potiču probavni sustav na rad.

Boje na tanjuru

Još jednom spominjem važnost raznolike prehrane osobito svakodnevnog unosa voća i povrća. Pravilo je što šarenije to bolje. Tako ćete biti sigurni da ste u organizam unijeli širok spektar vitamina od kojih je najvažniji vitamin C. Iako nije dokazano da njegova konzumacija u vrijeme gripe može drastično utjecati na ozdravljenje svakako je koristan za prevenciju. Naime vitamin C povoljno utječe na imunosni sustav i time mu pomaže da se obrani od raznih virusa. I obavezno smanjite količinu unosa šećera u organizam.

Vitamin D

Odličan izvor vitamina D je sunce no u zimskim mjesecima dani su kraći i nedostaje nam prirodnog svjetla. Srećom određene namirnice kao što su žumanjak, gljive, losos, tuna u konzervi i goveđa jetrica sadrže znatne količine tog vitamina čiji manjak dovodi do slabijeg rasta kostiju, kardiovaskularnih problema i slabljena imunosnog sustava. 

Kretanje

Važno je biti aktivan bilo da svaki dan pješačite bilo sa se znojite u teretani. Još je zdravije ako aktivnost možete provoditi na svježem zraku no redovita tjelovježba znatno će pridonijeti jačanju imunosnog sustava. Osim što sprečava pojavu bolesti tjelovježba smanjuje stres i otpušta hormone sreće te ubrzava cirkulaciju bijelih krvnih zrnaca ključnih u borbi protiv prehlade.

San

Kako biste spriječili zarazu neželjenim virusima važno je odmoriti se i tijelu osigurati dovoljno sna. Prema nekim istraživanjima odrasle osobe koje su tijekom dva tjedna svaku noć spavale otprilike osam sati pokazale su veću otpornost na razne bolesti među ostalim i prehladu i gripu. Oni koji su spavali sedam sati i manje imali su tri posto veće izglede da se razbole nakon što dođu u kontakt s virusom gripe.

Alkohol

Brojna istraživanja pokazuju da alkohol oštećuje dendrične stanice, vitalnu komponentu imunosnog sustava. Povećana potrošnja alkohola s vremenom može utjecati na smanjene sposobnosti tijela da se odupre bakterijskim i infekcijama. Time se ujedno može objasniti i činjenica zašto su cjepiva protiv gripe manje učinkovita kod ljudi koji su razvili ovisnost o alkoholu.

Stres

Godinama se intenzivno spominje međusobna povezanost fizičkih bolesti i izloženosti kroničnom stresu. Hormon stresa kortizol pomaže tijelu u borbi protiv upale i bolesti no njegovo neprestano otpuštanje kod osoba koje su kronično pod stresom smanjuje mu učinkovitost, slabi imunosni sustav i povećava sklonost upalama . 

Zeleni čaj 

Stoljećima se zeleni čaj povezuje s odličnim zdravljem, a razlog se krije u visokoj razini antioksidanata, takozvanih flavonoida koje sadrži. Samo nekoliko šalica ovog čaja na dan može znatno poboljšati zdravlje među ostalim snižava krvni tlak te smanjuje rizik od oboljenja kardiovaskularnih bolestima. 

Društvenost 

Brojni liječnici ističu da usamljenost povećava stres koji slabi imunosni sustav i samim time čini nas manje otpornim na razne bolesti. Stoga je važno što više vremena provoditi u društvu.

Hidratacija 

Hidratacija itekako može pomoći u prevenciji bolesti jer jača imunitet organizma. Preporučljivo je unositi do dvije litre vode na dan. Ako vam voda ne odgovara tijelo možete hidratizirati nekim od biljnih ili voćnih čajeva.