ŽENSKO ZDRAVLJE BEZ MITOVA I ZABRANA

Foto Unsplash 

Žensko zdravlje bez mitova i zabrana 

Saznajte koliko nam doista treba proteina, zašto ne treba izbacivati ugljikohidrate i koje simptome žene nikada ne bi trebale pripisati hormonima.

Hrana koja bi se trebala naći svaki dan na tanjuru 

Na tanjuru bi trebao biti kvalitetan izvor proteina poput jaja, ribe, piletine, grčkog jogurta, tofua ili mahunarki. Često nam nedostaju vlakna kao i dobro raspoređen unos proteina tijekom dana. Jednostavno pravilo može biti: pola tanjura povrće, četvrtina proteini, četvrtina kompleksni ugljikohidrati uz dodatak zdravih masti.

Najveće prehrambene pogreške 

Ugljikohidrati sami po sebi nisu problem - velika je razlika između slatkiša i zobenih pahuljica, krumpira, mahunarki ili voća. Restriktivna prehrana nekim ženama samo stvara dodatni stres i pretjeranu okupiranost hranom. 

Prerađena hrana i utjecaj na zdravlje 

Problem sa nije povremeni desert, nego prehrana u kojoj su dodani šećeri svakodnevica. Alkohol također nije metabolički ni hormonalno neutralan. Visok unos ultraprerađene hrane povezuje se s lošijim metaboličkim zdravljem i većim rizikom niza kroničnih bolesti. 

Proteini - nutricionistički trend

Samo povećanje proteina neće izgraditi mišiće. Protein daje građevinski materijal, a trening snage daje tijelu signal da taj materijal ugradi u mišić. Nije važno samo koliko unesemo proteina tijekom dana, nego i kako ih rasporedimo. 

Kretanje i intenzivni trening 

Strukturirani trening je izvrstan, ali ne može u potpunosti poništiti ostatak dana provedenog sjedeći. Preporuke za odrasle su otprilike 150 do 300 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno uz trening snage najmanje dva puta tjedno. Hodanje je fantastično, ali ne može u potpunosti zamijeniti podražaj koji mišićima i kostima daje progresivni trening snage.

Jednostavna i realna svakodnevna rutina žene 

Dan bi bilo dobro početi nakon dovoljno sna uz malo dnevnog svjetla i kvalitetan prvi obrok koji sadrži dobar izvor proteina. Tijekom dana što više prirodnog kretanja, dovoljno tekućine i obroci bazirani na cjelovitim namirnicama. Nekoliko puta tjedno trening snage i što više hodanja. Navečer usporavanje, manje ekrana i dovoljno vremena za san. 

Pripremila: Ivana Matas