RECITE NE PRETILOSTI

Foto Unsplash 

Recite ne pretilosti 

Prekomjerna tjelesna težina nije samo pitanje izgleda, nego ozbiljna kronična bolest i jedan od najvećih javnozdravstvenih izazova suvremenog doba. Pročitajte kako kontrolirati tjelesnu težinu.

Jedite samo u vrijeme određeno za obroke 

Našim probavnim organima potreban je odmor i zbog toga ne trebamo jesti ništa između obroka i 3 do 4 sata prije spavanja. Već ovim postupkom možemo mnogo postići u regulaciji tjelesne težine. Sve ono što se unese u želudac između obroka često su grickalice, slastice i gazirana pića puni šećera. Sve to opterećuje probavu i donosi suvišne kalorije koje je teško potrošiti. Za to nam je potrebna samokontrola.

Prvenstveno jedite voće, povrće, žitarice i orašaste plodove 

To je hrana prvog reda koja sadrži sve hranjive tvari u idealnim omjerima i ona treba biti prvi izbor, najbolja je za probavu i ne stvara masne naslage. U piramidi zdrave hrane to je temelj naše prehrane, a sva ostala hrana - meso, mlijeko i mliječni proizvodi predstavljaju nadopunu prehrani i trebamo ih koristiti u manjim količinama, umjereno.

Izbjegavajte hranu drugog reda 

Mesna prehrana povezana je s povećanim unosom masnoća životinjskog podrijetla koje su rizik za bolesti srca i krvnih žila, opterećuju bubrege i stvaraju masne naslage.

Jedite više neprerađene hrane izravno iz prirode 

Umjesto bijele riže koristite integralnu, a umjesto bijelog brašna integralno ili crno brašno koje sadrži kompletno zrno i klicu u kojoj su vitamini i minerali. Koristite integralnu tjesteninu ili tamniju koja se pravi bez jaja od cjelovitog pšeničnog griza. Ograničite dnevnu upotrebu soli i izbjegavajte hranu s raznim aditivima i konzervansima koja je energetski obogaćena raznim dodacima.

Pijte dovoljno vode između obroka 

Ujutro popijte 3 do 4 dl tople vode u kojoj je iscijeđeno pola limuna sa žlicom meda. 

Jedite dobar doručak 

Narodna mudrost kaže doručak pojedi sam, ručak podijeli s prijateljem, a večeru daj neprijatelju. Hrana koju ujutro pojedemo sigurno ćemo tijekom dana potrošiti i ona će nam pomoći u normalnom fizičkom i psihičkom funkcioniranju. 

Jedite više niskokalorične hrane 

Orasi, bademi, lješnjaci i žitarice sadrže biljne masnoće koje su hrana za mozak i ne štete krvnim žilama, daju snagu organizmu i ne dovode do prekomjerne tjelesne težine.

Postite jedan ili dva dana u tjednu 

Post je iznimno dobar za čišćenje organizma, za zdravlje i izgled, a posebno za kontrolu tjelesne težine. Pravi medicinski post znači ne jesti ništa i piti samo vodu.

Ne budite opterećeni tjelesnom težinom 

Ako vodimo računa o zdravlju razmišljamo što ćemo unijeti u svoj želudac i pazimo na ova načela. Uz redovitu tjelesnu aktivnost mnogo je lakše održavati primjerenu tjelesnu težinu.

Hranite se što prirodnije, držite se zdrave prehrane kako biste regulirali tjelesnu težinu i imali dobro zdravlje, vitalnost i radost života.

Pripremila: Ivana Matas